ダイエット

ランニング後の筋肉回復のために!!管理栄養士・麻生のRUNレシピ【カツオのガーリックオイルかけ】

ランナーの皆さん、今日も走っていますか? ランニング後の食事って悩みますよね。せっかく良いトレーニングをしても、食事をないがしろにすると、疲れが取れなかったり、ケガにつながることも。ランナーのように運動量が多いと、筋肉の損傷も激しくなります。そこで今回は、筋肉回復に重要なタンパク

2018年11月3日

管理栄養士が考えるランナーメシ!食物繊維、足りてますか?【レンコンのハサミ焼き】

ランナーの皆さん、今日も走っていますか? 皆さんは、日ごろから体調管理を心がけてると思いますが、実は日本人のほとんどの世代で『食物繊維』が不足しているといわれているのです。驚きですね。。。食物繊維が不足すると、便秘など腸内環境の悪化や、コレステロール・血糖値などにも悪影響を及ぼす

2018年10月6日

管理栄養士が考えるランナーメシ!旬の魚とバルサミコ酢でダイエット!【メカジキのステーキ ~バルサミコソース~】

ランナーの皆さん、今日も走っていますか? いよいよ“食欲の秋”到来! 気候も涼しくなり、食べ物も美味しく感じ、ついつい食べ過ぎちゃう季節になりましたね。そこで今回は、美味しくて、体型維持にピッタリな『メカジキ』と『バルサミコ酢』を使ったダイエットメニューをご紹介します! レシピ

2018年9月30日

水分補給、ダイエット、スキンケア! 女性ランナーに嬉しいココナッツ

青い海、青い空。ヤシの木の木陰に寝そべって、ココナッツドリンクを飲む。ココナッツは夏のイメージがありますよね。ですが、ココナッツは南国の果実のため一年中楽しむことができます。 ココナッツの実は、何か月も大洋を漂流しても生命力を失わず、打ち上げられた浜辺で根をおろし、たくましく

2018年9月26日

管理栄養士が考えるランナーメシ!糖質オフでダイエット!【油揚げピザ】

ランナーの皆さん、今日も走っていますか? まだまだ暑い日が続き、ここ数年は、夏がどんどん長くなっているような気がしますね。暑くてビールを飲み過ぎてるような……。そうめん、冷やし中華……。麺類ばかり食べてるような……。そんなに食べてないのに体重が増えてるような……。などなど、知らず

2018年8月26日

管理栄養士が考えるランナーメシ!疲れた胃腸にネバネバ食材!【にゅうめん】

ランナーの皆さん、今日も走っていますか? 今年の夏は、気温が40度を超える地域もあり、本当に暑い夏となっていますが、皆さん体調は大丈夫ですか? こんなに暑いと、ついつい冷たい飲み物や食べ物を摂りがちに。ただ、冷たいものばかりでは、カラダに負担がかかってしまいます。気温が高い夏は、

2018年8月15日

管理栄養士が考えるランナーメシ! 超簡単! 疲労回復メニュー【エスニック冷しゃぶ】

ランナーの皆さん、今日も走っていますか? 最高気温30度超えの日が続き、暑さでどっと疲れを感じている方も多いのではないでしょうか? その疲れの原因は“ビタミンB1”不足かもしれません。ビタミンB1は、水に溶けやすく、たくさんの汗をかくことで失われ、不足しがちになるのです。糖質をエ

2018年7月17日

管理栄養士が考えるランナーメシ!夏バテ? 貧血かも? 汗をかいたら鉄分補給!【牛肉とブロッコリーのパスタ】

ランナーの皆さん、今日も走っていますか? 最高気温が30℃を超える日もあり、走っていると大量の汗をかくこともあるかと思います。発汗量が増えると、ミネラル等が流れ出て、“夏バテ”や“鉄欠乏性の貧血”になってしまう危険があります。そこで今回は、鉄分が豊富な“牛赤身肉”と、野菜の中でも

2018年7月1日

管理栄養士が考えるランナーメシ!走ると増える?「活性酸素」に要注意!【チキンのトマト煮】

ランナーの皆さん、今日も走っていますか? 突然ですが、皆さんは「活性酸素」をご存知でしょうか? 活性酸素は、酸素を吸えば必ず出来るものですが、大気汚染や、紫外線、激しいスポーツなどが原因で発生しやすくなるといわれています。活性酸素は、過剰に発生すると体内の細胞を酸化させ、動脈硬化

2018年6月23日

【ランニング初心者必見】普段履きにもおすすめレディースランニングシューズ5選

こんにちは! 平日は渋谷のIT企業で働いている、ひらゆかです! 肌を見せる季節が近づいてきて、ダイエットや身体作りのために「ランニングを始めようかな……」と思っている方も多いのではないでしょうか。実は、ランニングする時、専用のランニングシューズを履くことは初心者の皆さんが思って

2018年6月18日