【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像

今回は、トレイルランニング専門店『Trippers(トリッパーズ)』店長で、ご自身もトレイルランレースを走る朝長さんに補給食を摂る理由やタイミング、おすすめの商品を紹介いただきました。

補給食を摂る理由

補給食を摂る理由は『ハンガーノックを防ぐため』。ハンガーノックとは、身体の中のグリコーゲン(糖質)が枯渇した時に起こる『低血糖状態』のこと。

ハンガーノック状態になると強い疲労感を感じ身体に力が入らなくなり、重症化すると意識障害を引き起こします。パフォーマンスを維持したまま走り続けるために、意識的に補給食を摂取しましょう。

摂取量の目安

身体にはおおよそ1500〜2000kcalほどのエネルギーがグリコーゲンとして貯蔵されていて、その80%ほどが筋中に貯蔵され、運動することで消費されます。

運動中の消費カロリー(kcal)は『体重(kg)×距離(km)』で目安量が計算可能。消費カロリーの大半をグリコーゲン(糖質)と体脂肪(脂質)で補っています。

身体が吸収できる糖質の量は1時間で最大60gと言われていて、カロリーにすると240kcalほど。長時間走る場合は、エネルギー消費量を参考にしながら補給食を摂取するようにしましょう。

補給食の種類

ジェルタイプ

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像水分も含まれていて摂取しやすいのが特徴。携帯性に優れ吸収も早いため、レース中や直前に摂取するのがおすすめです。カフェイン入りのタイプもあるので、集中力UPや覚醒効果を狙いたい方は活用してみては。

マグオン エナジージェル

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
出典: mag-on.net

・価格:¥302(税込)
・味:ピンクグレープフルーツ・ウメ等全7種

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
筋肉や神経の働きに貢献する『マグネシウム』をジェル状で手軽に摂取できます

 
メダリスト エナジージェル

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
出典: arist-shop.jp

・価格:¥270(税込)
・味:ブドウとハチミツ・コーヒーとハチミツ等全4種

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
甘さを適度に抑えランニング中でも摂取しやすいのが特徴

 
メイタン サイクルチャージ

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
出典: meitanhonpo.jp

・価格:¥330(税込)
・味:梅味 全3種(カフェイン含有量の違い)

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
プロのサイクリストと共同開発。ランニングの補給食としてもおすすめ

 
ライスピュレ

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
出典: shop.stridelab.jp

・価格:¥237(税込)
・味:りんごとはちみつ・みたらしだんご等全3種

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
ジェルと固形物の良いところ取りをした補給食。開封しやすいパッケージでラクに補給できるのも嬉しいポイント

 

固形物タイプ

歯応えがあり、食事のように食べられるのが特徴。消化・吸収に比較的時間がかかるため、レース1〜2時間前に摂取するのがおすすめです。ゆっくりなペースで走る場合は途中で摂取しても良いかもしれません。

マナバー

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
出典: mana-energy.bar

・価格:4個入り¥1296(税込)
・味:キャラメルマキアート・ダブルレモン等全3種

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
甘さ控えめながら200kcalのエネルギーを摂取可能。しっとりとした食感でランニング前後でも補給しやすい

 
Enemoti (エネもち)

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
出典: enemoti.com

・価格:¥291(税込)
・味:甘酒餅・塩餅等全3種

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
自然食と味にこだわったエネルギーフード。糖質を効率よく補給できます

 

タブレットタイプ

比較的小さなタブレット状のものが多く、摂り方もそのまま食べたり水に溶かしたりするタイプがあります。エネルギー補給のほかに電解質の摂取を目的としている商品もあり、そちらは汗をかきやすい夏場に特におすすめです。

塩熱サプリ

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
出典: ec.midori-anzen.com

・価格:24粒入¥598(税込)
・味:梅・ソーダ等全3種

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
タブレットタイプで素早く電解質や栄養素を補給できます。コンパクトなため持ち運びも楽に

 
ウルトラミネラルタブレット

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
出典: topspeed-pf.co.jp

・価格:20粒入¥1,188(税込)
・味:グレープフルーツ
※水に溶かすタイプの商品

「【補給食】ランニング中の摂取量やタイミングは?種類や選び方もご紹介」の画像
ミネラルを効率的に補給でき、レース中の摂取におすすめ。さわやかな味でスムーズに補給できます

 
豊富なラインナップの補給食。好みのタイプや味を見つけてパフォーマンスを維持しながらランニングを楽しみましょう。

合わせて読みたい


朝長 拓也さん
トレイルランニング専門店 Trippers 代表/ JAFTスポーツシューフィッター
2012年にトレイルランニングに目覚め、2017年にTrippersを立ち上げる。
※前職はアパレル企業で服の型紙を作るパタンナー
2018年トレニックワールド彩の国100mile 完走
2020年 KOUMI100 完走

Instagram
Facebook
オンラインストア

   
Runtrip編集部が書いた新着記事
RUNTRIP STORE MORE
RANKING
「ITEM」の新着記事

CATEGORY