最適なトレーニング計画をサポートする『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
Feb 28, 2017 / HOW TO
Apr 26, 2019 Updated
ランナーの祭典とも言うべき東京マラソン。一昨年からコースが一新され、「走りやすくなった」という声が聞こえます。私の周りでも、自己ベストを更新できたという方が少なくありません。次なる目標達成に向け、日々トレーニングに取り組まれている方も多いでしょう。
速くなるためには、ただ毎日のように走っていれば良いといものではありません。必要なのは、“速くなるためのトレーニング”に取り組むこと。体系立てて考え、できるだけ効果的に実力UPを狙えるようトレーニングを組んでいきたいものです。実際にトップアスリートや陸上部学生など、その多くは疲労回復を含めた計画を立て、それに添ってトレーニングを行っています。
とはいえ市民ランナーの多くは陸上競技など未経験。「トレーニング…どうやって組めば良いの？」と分からないことばかりかもしれません。そんな方に向けて、今回は効果的トレーニングの実践にオススメの実用書『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』をご紹介します。
分かりやすい細かな解説
本著は15の章に分かれており、トレーニング方法についてカテゴリ毎の解説が行われています。例えば『インターバルトレーニング』は有名ですが、その効果や実践方法、VO2max（＝最大酸素摂取量）との関係などについて、詳細に理解できている方は少ないでしょう。最初はやや小難しく感じるかもしれませんが、ゼロベースからでも知識が吸収できるよう、分かりやすさに配慮して書かれていることが感じられます。
いつも何気なく行っているトレーニングが、実はちょっとした誤りで効果が薄くなっているかもしれない。そんな気付きを、本著を通じて得られるでしょう。
その他、シーズン別トレーニングや室内練習の代表ともいえるトレッドミルトレーニングをはじめ、多岐にわたるノウハウが体系立てて解説されています。冒頭から1ページずつ読むのも良いですが、「体力を向上させたい」「ハーフマラソンに照準を絞ってトレーニングしたい」など、目的に応じ必要な部分をピックアップして読むのもオススメです。
すぐに実践で導入できるトレーニング計画例
知識が得られても、すぐに効果的なトレーニング計画を立案できるとは限りません。一流選手も最初はコーチから指導を受けるのと同様、やはり実践にはハードルがあるでしょう。断片的な理解だけでトレーニング計画を立てたところで、思ったような結果は得られないものです。
本著では、実際に取り組むべきトレーニングについて、その例が豊富に掲載されています。まずはこれに従ってトレーニングに取り組みながら、自分の走力や目的などに応じてカスタマイズを加えるのも1つの方法です。
さらにペース表なども加えられており、まさに至れり尽くせり。幅広い走力のランナーをカバーしており、個々人が適正負荷でトレーニングに取り組み、着実なレベルアップを目指せるよう構成されています。本著はアップデートを重ねた第3版となりますが、その人気にも納得でしょう。
著者のジャック・ダニエルズは、世界的に有名なランニングコーチ。数多くの選手を育て、世界の舞台へと排出してきました。そのノウハウが凝縮された『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』は、特に記録向上を目指すシリアスランナーにとって、手放せないバイブルとなるかもしれません。気になる方は、ぜひ手に取ってみてください。
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