マラソンの前日や当日、何を食べる？岡田拓海さん・長谷川朋加さん・みゃこさんに聞いた「Runtripメンバーに聞く！レース前の食事」

Feb 03, 2026 / FOOD

Feb 03, 2026 Updated

「マラソンの前日や当日、何を食べる？岡田拓海さん・長谷川朋加さん・みゃこさんに聞いた「Runtripメンバーに聞く！レース前の食事」」の画像

各地でレースが開催されるマラソンシーズンを迎え、レース前日や当日の食事について悩むランナーも少なくないはず。自分に合った食事を摂り体調を整えることができれば、レース本番でトレーニングの成果を発揮しやすくなります。

今回は『Runtripメンバーに聞く！レース前の食事』と題し、レース前日やレース当日の朝、そして会場に到着してから意識している食事について、スポーツMC・岡田拓海さん、日本一走るアナウンサー・長谷川朋加さん、ウルトラランナー・みゃこさんの3名にお話を聞きました。

レース前日は何を食べる？3人のランナーがたどり着いた、それぞれのスタイル

「マラソンの前日や当日、何を食べる？岡田拓海さん・長谷川朋加さん・みゃこさんに聞いた「Runtripメンバーに聞く！レース前の食事」」の画像 — 日本一走るアナウンサー・長谷川朋加さん

ランナー歴約10年の長谷川さんは、レース前日も「普段通りの食事を心がけ、食べたいものを食べている」といいます。これまで試行錯誤をした結果、レースに向けて気持ちを高めていくスタイルのほうが自分には合っていると感じるようになったとのこと。

過去にはカーボローディング（エネルギー源となる炭水化物に含まれる糖質を多く摂取する食事）を意識し、レース前日にパスタを多めに食べるなどの工夫をしたこともあったそうですが、レース当日にお腹が重く感じたと振り返ります。一方で焼き肉といった脂っこいものをレース前日に摂取しても、長谷川さんにとっては問題がないことにも気づいたそう。

一方、レース前日は「摂らないものを明確にしている」というみゃこさん。生もの・脂質の多いもの・食物繊維の3つを避け、それ以外は好きなものを食べるようにしているといいます。

過去には、レース前日に脂質の多い食事を摂ったことで、当日まで胃もたれが残ったことがあるそう。カーボローディングを意識し炭水化物の摂取量が増える分、脂質まで同じように増えてしまうと体調に影響が出ると感じたことから「やらないこと（摂らないもの）を意識するようにしている」と語ります。

レース前日は“ローディング”を意識しているという岡田さん。カーボローディングだけでなくスポーツドリンクをこまめに摂るといったウォーターローディングも心がけているといいます。

ウォーターローディングとあわせて取り入れているのが、アミノ酸ローディング。レース当日や前日だけでなく、レース3日前頃から体内のアミノ酸量を増やすために『アミノバイタル®プロ』を摂取していると話します。

さらにレース前日の夜には、疲労回復を目的に『アミノバイタル® GOLD』を飲み、良い睡眠をとるために『グリナ®』を摂取することがルーティンになっているそう。

食事面ではカーボローディングを意識し、納豆ごはんやうどん、カレーなど、炭水化物を中心としたメニューを選ぶことが多いという岡田さん。一方で、生ものや食物繊維、脂質の多いものは避けるなど、消化に時間がかかるものは摂らないようにしていると語ります。

コンディションを整える、レース当日の朝食

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レース当日の朝食として、梅やしゃけ、こんぶなどのおにぎりを2個ほど食べているという長谷川さん。ランニングを始めた頃から、レース当日の朝食は大きく変わっていないと話します。

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また長谷川さんにとっては和菓子も欠かせない存在。大福やどら焼きを選ぶことが多く、遠征先では駅の近くに和菓子屋があれば足を運ぶこともあるといいます。少し特別感のある和菓子を選ぶことで、レースに向かう気持ちを高めているそうです。

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みゃこさんは「避けるものを決め、消化の良いものを摂ることを意識している」といいます。レース当日の朝は過去に消化の負担を感じた経験があったことから、のりとサバは摂らないようにしており、おにぎりを食べる場合ものりが付いていないものを選んでいるそう。

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一方で、胃を温める目的から味噌汁は必ず取り入れているとのこと。もちもちとした食感で腹持ちが良いことから、赤飯を選ぶこともあるそうです。さらに腸内環境を整えるためにヨーグルトも取り入れていると語ります。

これらの食事はコンビニなど身近な場所でそろえやすく、レース当日に慌てず過ごせる点も朝食を考えるうえで意識しているポイントの一つだといいます。

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岡田さんはレース当日の朝食を、消化の良い炭水化物に絞り、糖質といったエネルギー源となるものをしっかり摂ることを意識していると語ります。遠征で前泊した際も、ホテルのバイキングに並ぶことの多い生野菜やウインナー、魚は選ばず、納豆ご飯や卵かけご飯を食べることが多いといいます。あわせて味噌汁を飲むこともありますが、汁だけで具材は取らないというこだわりもあるそう。

レース会場到着後に意識している補給とルーティン

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レース会場に到着してから、長谷川さんはゼリーやスポーツドリンクを摂取していると話します。レース前は緊張によってのどの渇きに気づきにくいことがあるほか、最初のエイドステーションまでは数kmある場合も少なくありません。そのためお手洗いに行けるタイミングでしっかり水分補給をし、のどを潤してからレースに臨むようにしているそうです。