ハリー杉山さん・みゃこさんが実践するレース当日の『アミノバイタル®』活用法とは？レースの準備から補給方法まで徹底解説
Jan 08, 2026 / FOOD
Jan 08, 2026 Updated
マラソン大会当日、今まで積み重ねてきたトレーニングの成果を、可能な限り100%発揮したい。実力をいかんなく発揮するために、前日からスタート直前はどのように過ごせばいいのか、レース中はどんな補給食を携帯すればいいのかーー。
今回はスポーツMC・岡田拓海さんとともに、2025年10月にフルマラソンで2時間55分23秒を記録したタレントのハリー杉山さん、フルマラソンから100km超のレースまで経験してきたウルトラランナーのみゃこさんを迎え、おふたりが実際に行っている準備方法を詳しく紹介します。
マラソン大会前日・当日の過ごし方
ウェアの準備・当日のシミュレーション……前日の準備も抜かりなく
レースの準備は前日からはじまります。みゃこさんが前日に必ず行うのは、ウェアの準備と計測チップの装着。「ウェアにゼッケンをつけて、靴には計測チップをつけておく。当日は準備していたものを着るだけでいい状態にする」ことで、当日の慌ただしさを軽減しています。
また「前日のジョギングを大切にしている」とハリー杉山さん。5〜7kmほどの軽いランニングで体の動きを確認。自己ベストを更新したマラソン大会では前日に雨が降ったため「当日のレースシューズではどれほど雨の粒が入るのか、靴下がどれほど滑るのか。雨対策として塗布するワセリンはどのくらいの量で充分か」まで、入念にチェック。細部まで準備を怠らない姿勢が、自己ベスト更新につながったのでしょう。
朝食のメニュー・タイミングは？大会当日の朝の過ごし方
入念な準備を経て、いよいよマラソン大会当日。みゃこさんはゆっくりと過ごしたいという思いからレースのスタート時刻から3時間前に起床。「できるだけ寝ていたい」という本音を明かしつつ、起きてすぐに朝食を摂ることを意識しているとのこと。
朝食のメニューは「どこでも手に入るもの」を意識的に選択。バナナ、おにぎり、味噌汁、ヨーグルトといった定番食材を中心に、消化の良いものを食べていると話します。
そして忘れてはならないのがメイク。「かわいい状態でフィニッシュしたいし、自己ベストも出したい」という思いから、しっかり時間をかけて準備。美容面も含め、万全を期すために睡眠と食事には気を配っているそうです。
一方のハリー杉山さんはさらに早く、スタート4時間前に起床。起きた直後に行うことが「朝風呂」です。「起床後は筋肉が固まっているので、レース直前のジョギングや動的ストレッチの動きをよりスムーズにするために3〜4分ほど入浴する」とハリー杉山さん。短時間の入浴で全身を緩ませつつ、交感神経を活性化させることを意識していると話します。
入浴後は冷たいシャワーでさらに交感神経のスイッチを入れてから、朝食を摂取。食事は「うどんやおにぎりなど、消化しやすい炭水化物のみに絞っている」と明かします。
スタート直前まで、会場でどのように過ごす？
身支度を整えて会場へ出発。みゃこさんは「理想は1時間半前、遅くても1時間前に会場へ到着」し、ストレッチと動き作りに時間をかけていると話します。「秋・冬のレースは寒くなるので、全身が固まった状態にならないよう、心拍数を上げられる『動き作り』を行っている」とみゃこさん。
みゃこさんの取り組みにハリー杉山さんは「そうそう！大切」と共感。ハリー杉山さんは動的ストレッチに加え、前日までに確認したスタート地点までの道のりをチェックしているとのこと。「荷物を置く場所からスタート地点までの移動は大丈夫か、スタート地点までの道のりを使ってウォーミングアップができるか、仲間と集合できるポイントはどこか」まで事前に計画することで、マラソン大会当日のトラブルを最小限に抑える努力をしているのです。
アミノ酸を補給するタイミングが勝負を分ける
前日からスタートラインに立つ直前まで、準備を怠らないハリー杉山さん・みゃこさん。おふたりがコンディショニングのために意識しているのがアミノ酸の摂取です。
人間の体の20%はタンパク質でできており、そのタンパク質は約20種類のアミノ酸から構成されています。運動をすると普段より体を激しく動かし、アミノ酸が消費されます。重要なのは「一部のアミノ酸は体内で作ることができない」という点。運動時には意識的に摂取する必要があるのです。
スタート直前にアミノ酸を摂取
アミノ酸の摂取を意識しているおふたりが実践しているのが、スタート直前にアミノ酸などを摂取すること。
ハリー杉山さんはスタート30分前に『アミノバイタル®プロ』と『アミノバイタル®パーフェクトエネルギー®』ゼリードリンクを摂取※ハリーさんのオススメ摂取タイミング。フルマラソンを走る際には非常に多くのエネルギーを消費するため、アミノ酸を手軽に摂取できる顆粒スティックタイプ『アミノバイタル®プロ』とともに、糖質が多く含まれた『アミノバイタル®パーフェクトエネルギー®』ゼリードリンクを摂取しているとのこと。
「赤いパッケージを見ると気持ちのスイッチが入る。この2つをセットとして摂ることが僕のスタンダードです」（ハリー杉山さん）
『アミノバイタル®パーフェクトエネルギー®』ゼリードリンクは持続性エネルギー源アミノ酸『アラニン』『プロリン』を配合したゼリー飲料型の補給食。一方の『アミノバイタル®プロ』は必須アミノ酸『シスチン』『グルタミン』を配合した、最後まで崩れないコンディショニングをサポートする顆粒スティックタイプの補給食です。
みゃこさんは「スタート直前は水分補給がむずかしい場合もあるので、顆粒の『アミノバイタル®プロ』を『アミノバイタル®パーフェクトエネルギー®』ゼリードリンクとともに摂取する」という実践的な方法を紹介。
加えてハリー杉山さんは「『アミノバイタル®パーフェクトエネルギー®』ゼリードリンクは味が美味しい」と補足。栄養を摂取するためにはもちろんのこと、緊張しやすいレース直前にとって補給食の美味しさはランナーにとって癒し、はたまた活力となることでしょう。
ハリー杉山さん・みゃこさんが実践するレース中の補給戦略
さまざまな準備・補給を経て、いよいよ鳴らされるレースの号砲。10km、20kmと足を進めていく中、レース中のおすすめの補給食が『アミノバイタル®アミノショット®』パーフェクトエネルギー®と『アミノバイタル®アミノショット®』の2つです。
『アミノバイタル®アミノショット®』パーフェクトエネルギー®は糖質と持続性エネルギー源アミノ酸『アラニン』『プロリン』を配合したジェルタイプ型補給食。『アミノバイタル®アミノショット®』は『BCAA』『アルギニン』など運動時に必要なアミノ酸を配合した、カラダ全体のコンディショニングをサポートするジェルタイプの補給食です。
「フルマラソンでは7kmごとに2つを交互に摂取している」とみゃこさん※みゃこさんのオススメ摂取タイミング。「ランニング中でも飲み口を開けやすい。切り口の破片が本体とくっつく仕様となっており、レース中でもゴミが多くなりづらい点も気に入っている」と使い勝手の良さも評価しています。
ハリー杉山さんも5〜7kmごと、2つをこまめに摂取※ハリーさんのオススメ摂取タイミング。「そのときのテンションでどちらを飲むか決める」という柔軟なスタイルで摂取していると話します。
ゴール後にはアミノ酸でリカバーを
レース中とともに、ゴール後のリカバーにもアミノ酸は大活躍。フィニッシュ後におすすめなのが『アミノバイタル®GOLD』。ロイシン高配合必須アミノ酸が含まれた顆粒スティックタイプの補給食。「いつも本当に助かっています」とみゃこさんも太鼓判を押すアイテムです。
とくにみゃこさんはゴール後の摂取を強調※みゃこさんのオススメ摂取タイミング。飲むことを忘れないよう、レース前からポケットに入れて一緒に走っていると話します。実は「ゴール後、メダルをもらったり、みんなで写真を撮っていると飲むことを忘れてしまう」という経験から編み出した方法なのだとか。
「『アミノバイタル®GOLDを飲むと違います」（みゃこさん）
またハリー杉山さんも「隙あらば『アミノバイタル®GOLD』を飲んでいます。フィジカルトレーニングを行った後、はたまた1日の終わりに飲んでいますね」と話します※ハリーさんのオススメ摂取タイミング。
ハリー杉山さん・みゃこさんからのメッセージ
アミノ酸の摂取を活用しながら、各地さまざまなマラソン大会に出走しているおふたり。これからレースに臨む方に対して、みゃこさんは「練習はたくさんしてきたと思います。練習をしてきたからこそ、準備や体のコンディションをしっかり整えてこそ、いいレースができると思います」とアドバイス。
ハリー杉山さんは「皆さんの努力が実ってほしい。いろんな花を咲かせるためには、日常的な『アミノバイタル®』シリーズの摂取はもちろん、睡眠や食事、そして自分と向き合うきっかけになるものを相棒にしてほしい。タイムも重要だけど、レースを終えた後の笑顔に向けての日常をデザインしてみては。グッドラックですよ！」と熱いメッセージを送りました。
細部まで準備を怠らない姿勢と、アミノ酸を適切なタイミングで摂取する戦略。この両輪が揃ってこそ、満足のいくパフォーマンスが生まれることでしょう。各地で開催されるマラソン大会にて、多くのランナーの笑顔が咲き乱れることをハリー杉山さん・みゃこさん・岡田さんは祈っています。
詳細情報
『アミノバイタル®プロ』｜『アミノバイタル®パーフェクトエネルギー®』ゼリードリンク
『アミノバイタル®アミノショット®』パーフェクトエネルギー®｜『アミノバイタル®アミノショット®』
『アミノバイタル®GOLD』
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