サブ4

勝負レース前に「エナジージェル活用」を再確認!管理栄養士ランナーがアドバイス

マラソンで利用するサプリメントの中で、多くのランナーが利用するのがゼリー飲料、いわゆる『エナジージェル』。最近はたくさんの種類が販売されていて、購入する際に「どれにしようかな 」と迷ってしまうこともあるのでは。実は、どれだけ良い製品でも、効果を引き出せるかは“摂り方次第”なのです

2019年3月2日

本命レース前だからこそ「カーボローディング」、正しい方法を再度確認!

マラソンシーズンも後半戦。東京や名古屋ウィメンズなど、皆さんにとってのシーズンを締めくくる本命レースが近づいて来た方もいるのでは。 フルマラソンレース前の定番になりつつあるのが、“カーボローディング”。フルマラソンのエネルギーを貯蓄するための食事方法として、ここぞとばかりにご飯

2019年2月26日

サブ4を狙うならレース7~10日前に「6分/1km程度で3時間走」を!! 「超回復」を狙ってレース本番にピークを合わせる

11月に入り大きなマラソンレースが各地で開催されるようになりました。ランナーの皆さんにとっても、待ちに待ったレース当日を迎えているのではないでしょうか。また、これからレースを控えているランナーもたくさんいるかと思います。 これまで様々なトレーニングにはげみ、レースを迎える方に、

2016年11月8日

「マラソン完走は“歩くが勝ち”」ってどういうこと? 専門家が語る「初マラソン挑戦者」の攻略法

今回はビギナーランナー特有の“焦り”について考えてみたいと思います。 最近のランニング環境では、様々なアプリがあるので、自分のランを数値化して確認することができます。走行距離や走行時間、スピードのアップダウンも知ることができるので、筆者も重宝しています。旅先で走った際のマッピン

2016年9月20日

「35km地点で一番速く走るといい」、小出監督がオススメする“後半型”の走り

先日、とあるマラソン大会に参加しました。筆者はサブ4を目指して挑んだものの1km5分40秒をキープできずに、今回もまた失敗という結果になりました。ただ、当日は雨のち晴れと、厳しい天候だけでなく、気持ちの良い日差しも感じることができ、満足度の高いレースとなったことを覚えています。

2016年6月4日