暑い時期に速く走るトレーニングが適している理由とは？　この夏おすすめのテンポアップシューズ3選を解説

Jul 21, 2025 / SHOES

Jul 21, 2025 Updated

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開催されるフルマラソンのレースが少なく、暑さが厳しくなる夏季におすすめなのは、短時間で速く走るトレーニング。トレーニング効果を高めるためにも、テンポアップ向けのシューズを一足は持っておきたいところーー。

そこで今回はRuntripお馴染みのシューズアドバイザー・藤原岳久さんのレビューを交えて、この夏おすすめのテンポアップシューズを3足ご紹介します。藤原さんは多くのシューズブランドを渡り歩き、シューズ販売に携わった期間は20年以上。47歳でマラソン自己ベスト2時間34分28秒を出し、現在も走るシューズアドバイザーです。

夏に短時間で速く走るトレーニングがおすすめの理由とは？

: アシックス『EVORIDE SPEED 3』

: HOKA『RINCON 4』

: アディダス『ADIZERO JAPAN 9』

暑さが厳しくなる時期は練習メニューにも工夫が必要。藤原さんは「レースも少ないこの時期だからこそ、インターバルトレーニング（短い距離を速いスピードで、繰り返し走るトレーニング法）をやるには良い時期。今のうちにやっておく必要がある」とおすすめします。

「今の時期だとウルトラマラソンやトレイルレースに出るという人も多いでしょう。もちろん、それも良いですが、トレーニングにも変化は大事です。脚を鍛えるシューズでスピードを養うことも大切でしょう」

速く走るトレーニングに欠かせないのが、各ブランドから発売されているテンポアップ系のシューズ。「レースで履くシューズといよりは、自分の脚力で走っている感覚があるので、ワークアウトで使うとより高い効果を発揮します」と藤原さん。

そこで今回おすすめするテンポアップ系シューズは、アシックスの『EVORIDE SPEED 3』、ホカの『RINCON 4』、アディダスの『ADIZERO JAPAN 9』です。

1.アシックス『EVORIDE SPEED 3』

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シリーズの3代目となる今作は、前作から大きくモデルチェンジを遂げました。ミッドソールが『FF BLAST PLUS』に変更され、27cmで約220gと軽量化を実現。藤原さんも「スピードに対応する作りになった」と語ります。

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エンジニアードメッシュを使ったアッパーはしっかりめな作りでフィット感も十分。藤原さんは「タイムを追わないファルトレク等で良く使いますね。剛性の強さもあるからペースランも良いと思う」とおすすめします。

2.HOKA『RINCON 4』

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厚底なミッドソールが特徴のHOKAの中で軽量性に優れたRINCON 4。底面にグリップ性や耐久性を高めた素材をEVAと組み合わせた『ラバライズドEVA』を搭載し、クッション性に加えてたしかな接地感が特徴的のシューズです。

藤原さんは「接地感を重要視しているシューズ。いろいろな対応ができるので、流しなど、走りのリズムを作りたい時に使いやすい」「トレッドミルでも抜群に使いやすい」と語ります。

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3.アディダス『ADIZERO JAPAN 9』

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今回の3モデルのなかで最も歴史の長い『ADIZERO JAPAN』シリーズが9代目に大きくアップデート。ミッドソールは反発弾性の高い素材『LIGHTSTRIKE PRO』を全面的に搭載し、中足部には『DOGBONE』と呼ばれるナイロン製の硬い素材を搭載し、スムーズな走行性を実現します。