【暑さ対策】夏のランニングを楽しむための工夫とは？トレイルラン・朝ラン……おすすめイベントも紹介

今年も暑い夏がやってきましたね。走りたいけど、暑すぎてなかなか走ることができないランナーの方や、頑張りすぎて疲れが長引いてしまうランナーの方も多いのではないでしょうか。

この暑い夏をどう乗り切るのかは、ランナーが毎年直面する難しい課題ですよね。

そこで今回は、暑い夏を乗り切るための夏のランニングの楽しみ方と、実際にそれらを体験できるイベントについて、Runtripお馴染みのスポーツMC・岡田さんとウルトラランナー・みゃこさんがご紹介します。

1. 涼しい山でトレイルランにチャレンジ

岡田：楽しみ方の1つ目はトレイルランニング。トレランはロードよりも涼しく、空気も良いですね。

みゃこ：山の中を走るトレイルランでは、森林浴にもなりいつもよりもリラックスできますよね。

岡田：また、山の方が長時間走ることや、負荷をかけることに適していますね。

みゃこ：夏には冬と同じような練習はできません。そのため、ペースを落としながら山の涼しいところを長時間走ることで、冬と同様の負荷をかけるのが良いと思います。

岡田：良いですね、山に行きたくなってきました。

みゃこ：さらに、走り終わったら川に入って涼むのも夏ならではの楽しみです。

岡田：ゴールで、川や海に「ドボン！」と入るのは最高の楽しみ方ですね！

2. 早起きして朝ランを楽しむ

岡田：日中は暑すぎるので、時間帯をずらすのがポイント。特に、朝ランには様々なメリットがあると言われています。

例えば、朝は気温が低いことや1日の始まりに走ることで生産性が高い1日を過ごせます。また、忙しくなる日中の予定に影響されにくいこともメリット。みゃこさんは朝ランをやっていますか？

みゃこ：私は朝ラン派です。起きられない日もありますが、毎朝5時にアラームをかけて朝ランに出かけています。朝ランをすると気持ち良く、シャワーを浴びた後はとてもすっきりした気持ちになります。1日がとてもハッピーになりますね。

岡田：分かります。朝ランをした日は、1日調子良く過ごすことができますよね！

3. トレーニングは「ファルトレクラン」もおすすめ

岡田：3つ目はトレーニング内容について。『ファルトレクラン』という言葉を知らない方も多いと思うのですが、みゃこさんはファルトレクを行ったことはありますか？

みゃこ：やったことがあります！クロスカントリーに近い砂利道のようなコースで『1分間ダッシュして30秒間休息』を何度か繰り返すメニューを行いました。確かにトレーニング自体は辛いですが、走っている時間は20分から長くても30分。体への負担は小さく、暑さ対策としてはおすすめです。

岡田：ファルトレクランは時間を短く設定し、スピードの緩急をつけながら負荷を上げられるトレーニング。短い時間で濃厚に、スピード・持久力共に鍛えることができます。

みゃこ：強度の高いトレーニングメニューなので、イベントに参加したり友達と一緒に行うのもおすすめ。走力が違う場合でも、1分間ダッシュなら一緒に走ることができると思います。

岡田：ペース走などはレベルが違うと一緒に走るのは難しいですが、ファルトレクランならできますね。夏場の濃厚なトレーニングにぜひチャレンジしてみてください！

4. ランニング×◯◯を組み合わせて楽しむ

岡田：外を走る負荷をかけられない分、スイムやバイク、ヨガやピラティスなどの他のスポーツで補うのもおすすめです。

みゃこ：そういう考えもあるんですね！

岡田：例えば、僕はランニングでプールまで往復し、ランとスイムを組み合わせることがあります。トレーニングの中でランニングと他のスポーツを組み合わせることはありますか？

みゃこ：私はランニングばかりになりがちですが、最近ピラティスを始めました。ピラティスは、意外とハードな筋トレですね。夏場は走る時間が短い分、筋トレに取り組み、秋に向けて体を作る時期だと考えるのも良いと思います。

岡田：トレッドミルなどを用いて室内で走り、加えてストレッチや筋トレなどをジムの中で完結させるのも楽しいですね！

adidas Runners Tokyo｜夏ランセッション

今回、岡田さんとみゃこさんがご紹介した夏ランの楽しみを実際に満喫できるイベントをご紹介。2023年7月〜8月にかけてadidas Runners Tokyoが開催する4つのイベントに参加してみませんか？

※本イベントは抽選イベントです。当選者のみ参加ができるイベントとなります。

1. TRAIL RUNNING SESSION

2. FARTLEK RUN SESSION

3. YOGA＆RUN SESSION

4. ZAZEN RUN SESSION

最新のイベント情報は「adidas Running」アプリから

残念ながら今回のイベントに参加できない方も、最新のイベント情報はadidasが提供するアプリ『adidas Running』からお届けしますので、ぜひ事前にご登録ください。

アプリのダウンロードはこちらから
『adidas Running』公式サイト

アプリ登録後、『コミュニティ』タブからグループ&コミュニティを選択し、adidas Runnersコミュニティ一覧を選択。各コミュニティの中からadidas Runners Tokyoを選択し、『近日開催予定のイベント』からチェックできます。

「adidas Running」計測データもRuntripマイレージプログラムの対象に！

Runtripアプリ内で2023年1月よりスタートした『Runtripマイレージプログラム』。毎週100マイル（10km相当）を獲得すると『Runtripウィークリーチャンス』の抽選チケットが付与され、抽選でラントリップが厳選したランニングアイテムや、有名チェーンのカフェギフト、ドーナツやアイスクリーム、旅行商品など、さまざまなご褒美が特典として提供されます。

Runtripマイレージプログラムの計測対象に『adidas Running』アプリも仲間入りしました。

Runtripアプリ・計測タブ右上のデバイスマークから『adidas Running』を選択し、『接続する』をタップ。案内に従って接続することで、adidas Runningで計測したランニングによってRuntripマイルが付与されます。

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日頃、1人で走っているとモチベーションが下がりがちな暑い夏。トレイルランやファルトレクなど様々な工夫やイベントに参加してランナー同士で集まることでランニングへのモチベーションを上げていきましょう！

■動画はこちら

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