楽に走るポイントは？フィットネスプロデューサー AYAさんがチャレンジした効率的な走り方
Apr 13, 2022 / SHOES
Apr 14, 2022 Updated
暖かい春を迎えた今日この頃、室内でのトレーニングだけでなく外へ出てランニングを始めてみるのもおすすめです。
本記事ではPUMAアンバサダーでフィットネスプロデューサー AYAさん、ランニングコーチ 三津家貴也さんをゲストに迎えて、フィットネスとランニング、それぞれの楽しさについて語り合います。さらに、女性へおすすめしたいプーマのランニングシューズ『RUN XX NITRO』をご紹介。Runtripお馴染みのスポーツMC 岡田拓海さんの進行でお届けします。
フィットネスとランニングの魅力とは
-
- ランニングコーチ 三津家貴也さん
-
- フィットネスプロデューサー AYAさん
岡田：フィットネスのプロであるAYAさんとランニングのプロである三津家さんに、双方の魅力を教えていただきだいと思います! ランニングコーチの三津家さんはAYAさんに対して気になることはありますか。
三津家：AYAさんはフィットネスというイメージが強いですが、普段ランニングはされますか？
AYA：普段はトレーニングの一環でランニングを取り入れていて、リカバリーを目的としています。
三津家：リカバリーの日に身体を動かしてアクティブレスト（積極的休養）を取っているということですね！
AYA：そうです。走ることはそこまで難しい動きではないからこそリカバリーに取り入れていて、何も意識しなくても走れることが魅力だと思います。一方、正しいフォームを意識して走ったことがないので、三津家さんからしっかりと走り方を学びたいです!
三津家：僕はランニングの専門的な知識や技術を教えることが本業なので、レッスンしていきたいと思います!
三津家：僕も今回はAYAさんからランニングに活かせるフィットネスの動きについて教えてもらいたいです。
AYA：もちろん教えます! 今回は走る動作を取り入れて、重り（ケトルベル）を使ったトレーニングをしていきましょう。
三津家：ぜひ、チャレンジしてみたいです!
フィットネスプロデューサーAYAさんとトレーニングにチャレンジ
AYA：8kgの重り（ケトルベル）をお尻と太腿の裏側から身体の前方まで上げて往復する動きをやってみましょう。この動きのポイントは踵で踏ん張ることです!
三津家：実際に行ってみると、重くてきついです!
AYA：背中が曲がると腰に負担がかかるので背中はまっすぐに保つことを意識しましょう。
三津家：まっすぐに保つことを意識すると重りを持ち上げるのが大変です!
岡田：隣で同じ動きをしているAYAさんは余裕な表情ですね（笑）こちらのトレーニングはケトルベルを持っていない場合、ペットボトルでも代用できますか?
AYA：2Lのペットボトルを左右の手で1本ずつ持って、くっつけて身体の前後を往復させるとケトルベルのトレーニングと同じようにできます。
岡田：自宅でトレーニングしたい方にはぴったりですね!
AYA：ぜひ実践してみてください!
楽に走るコツは大きい筋肉を使う
フィットネスの動きにチャレンジした三津家さん。続いては、AYAさんが三津家さんからランニングの動きを教わります。三津家さんによると、効率的なランニングフォームで意識するポイントは『お尻』だといいます。
岡田：三津家コーチ、ついに出番ですね！
AYA：三津家さんよろしくお願いします！
岡田：楽に走るためにはどのようなポイントがありますか。
三津家：今日一番大事なポイントをお伝えすると、“速く、楽に” 走るコツは『お尻を使うこと』なんです! お尻を使うためには足首が大事。多くのランナーは前へ進む意識が強いあまり、接地時に足首を使って蹴ってしまいます。そうすると、ふくらはぎの小さい筋肉を使い疲労が溜まります。足首を使わず、お尻の筋肉や腿裏の大きい筋肉で脚を上げられると楽に走れます。
AYA：（脚を上げながら）こんな動きですか?
三津家：そうですね。お尻の筋肉を使っていることを実感しながら走ってみましょう!
AYA：分かりました! お尻を使って上げることがポイントなんですね。
AYA：走り続けたらお尻が疲れてきました。
三津家：お尻の筋肉が使えている証拠ですね! バッチリだと思います。
AYA：ふくらはぎを使わないことがポイントなんですね。
三津家：そうです! それが効率の良いランニングフォームです。
お尻や太腿の大きい筋肉を使い走ることを意識しながら走ったAYAさん。三津家さんのレクチャーを受けながら走り、成長した実感があるとのこと。
岡田：2人が走って戻ってきました! 走り出す前に三津家さんからアドバイスがありましたが、AYAさんは走ってみていかがでしたか。
AYA：アドバイスを意識して走ってみて、お尻がとても疲れました。普段のランニングでは太腿の前方が疲れますが、今日はお尻がしんどいです。
三津家：お尻が使えた点とこれまで使っていた部分と違う筋肉を使って走れたのはとても良いことだと思います!
AYA：アドバイスを受けながら走ってみて「こうすれば楽に走れるのか」と感覚が掴めました。
女性の足に特化したランニングシューズ「RUN XX NITRO（ランダブルエックスニトロ）」
三津家：そして、走ることを楽しむためには知識や技術とともにギアも大切です。AYAさんが履いているピンクのランニングシューズはぜひ知ってもらいたい特徴があるんです。
岡田：AYAさんが履いているシューズが『RUN XX NITRO』という女性のためにつくられたランニングシューズ。女性の足にフィットするラスト（足型）で、踵周りのサポート力に優れたモデルです。ヒールカップの補強がとても強いですよね。
三津家：触ってみると分かりますが、とても強い補強ですね。
岡田：踵部分に補強のためのパーツが外付けされているシューズはあまり見ないですよね。『RUN XX NITRO』はプーマのミッドソール素材『NITRO FOAM』が搭載され、軽量性と反発性を兼ね備えているシューズ。初心者から走り慣れているランナーまで幅広い層のランナーが使えそうです。
三津家：そうですね!
AYA：履いてみると厚底のソールなので、接地感を感じるのか不安でしたが、走ってみると快適に走れて「私のための厚底!?」と思うほど心地良かったです。
岡田：フィット感がとても良かったんですね。
AYA：はい。フィット感が良くて、履いていることを忘れるほどでした。
三津家：気持ちよく走ってもらえて嬉しいです!
岡田：モチベーションアップには走りやすいシューズを履いて、楽に走れる身体の動かし方を習得することが大切。今回はフィットネスとランニングの専門家、2人からお互いの楽しさを教えていただきましたが、両方の楽しさが伝わってきました。
AYA：トレーニングが “苦” になると続かなくなってしまうので、 “楽” に変えていけると良いですね。
岡田：そのなかでシューズを選んだり、走る場所を変えていくことがトレーニングを楽しむ要素になりますね。私もAYAさんと三津家さんから様々なことを教わって、フィットネスもランニングもさらに楽しんでいけそうです。ありがとうございました!
AYAさんと三津家さんのレクチャーを参考に読者の皆さんもフィットネスとランニングを楽しんでみてはいかがでしょうか。この春、日々のアクティビティにランニングを取り入れてみたい女性ランナーにおすすめの『RUN XX NITRO』。ぜひチェックしてみてくださいね!
詳細情報
■RUN XX NITRO（ランダブルエックスニトロ）
・価格：￥14,300（税込）
・商品ページ：https://jp.puma.com/jp/ja/pd/ウィメンズ-run-xx-ニトロ-ランニングシューズ/376171.html?dwvar_376171_color=02
合わせて読みたい
NO.
RUNTRIP
HEALTH
FASHION
ITEM
COLUMN