【シーン別】ランニングシューズの適切な重さとは？ 快適にランニングを楽しむための選び方
Jul 10, 2024 / SHOES
Jul 10, 2024 Updated
多くのランニングシューズが各ブランドから登場する昨今。シューズを購入するときには選択肢が多く、魅力的なデザインやブランド、反発をはじめとした機能性に注目してしまいますよね。
しかし、シューズの重さも忘れてはいけません。ランニングのスタイルや体格、好みによって、軽いシューズが合う人もいれば、少し重めのシューズが適している人もいます。適切な重さのシューズを選ぶことで、より快適なランニングを楽しめるようになります。
本稿では重量別におすすめのシューズを紹介します。シューズの重量のイメージを掴み、シューズを選ぶ際にチェックしてみてください。
目次
なぜシューズの重さを選ぶことが重要なのか
ランニングシューズの重さは、180g程度の軽量なモデルから300gを超えるシューズまで様々。それぞれの重さによってランニング時のパフォーマンスや疲労感の感じ方を左右します。たとえば自分にとって重すぎるシューズを履くと、足が思うように動かせず、スピードを出しにくくなります。また、足に余計な負荷もかかるため、とくに長距離を走るうえで疲労の蓄積が大きくなります。逆に軽すぎる場合には、シューズのサポート機能が十分ではなくケガにつながる可能性もあります。
また、シューズの重さが適切でないとランニングフォームが崩れやすくなります。ランニングフォームが崩れると、ケガのリスクも高めてしまうため注意が必要です。
そのため軽いランニングシューズを選ぶことだけが適切ではなく、シーンやランナーのレベルや体格、コンディションによっては重いランニングシューズを選ぶことも必要。自分に合った重さのシューズを選ぶことはとても大切なのです。
適切な重さのシューズを選ぶ3つの観点
重さによってシューズを選ぶにはさまざまな判断材料がありますが、今回は特にランナーへの影響が大きい3つのポイントを挙げて紹介します。そのポイントとは主に『ランニングのスピード』『ランナーの体重・体格』『足の痛み』が挙げられます。
ランニングのスピードとは、ジョギングなどのゆったりとしたペースで走るランニングかスピードを上げて走るスピードトレーニングやレースなどの走る際のスピードやシーンを指します。スピードを上げて走るためには、できるだけ軽量なシューズを選ぶことがおすすめ。ゆったりとしたペースで走る際には、サポート機能が十分に搭載されている重いランニングシューズがおすすめとなります。
ほかにも体重が重いランナーや足に痛みやケガを抱えるランナーは、軽いシューズよりも重いシューズを選ぶほうが快適に走ることができます。
ここからはポイント別におすすめのシューズを紹介します。
①スピード重視のランニングにおすすめのシューズ
まず、レースなどスピード重視のランナーにおすすめなのは、軽量なランニングシューズ。軽量のシューズは足の動きを自由にして、効率的な走りをサポートします。
ある研究では、シューズの重要が数グラム増えるだけでタイムが落ちる傾向にあるそうです。ランナーのスピードを支えるおすすめシューズを5つピックアップしました。
1. ナイキ｜ヴェイパーフライ 3
スピードを追求した設計が特徴です。『ZoomXフォーム』により極めて軽量でありながら優れたクッション性と反発力を実現しています。さらにフルレングスのカーボンファイバープレートが、エネルギーリターンを最大化し、推進力を生み出すためスピードアップにつながります。
2. アシックス｜METASPEED SKY PARIS
アシックスの厚底レーシングシューズ『METASPEED SKY PARIS』。軽量かつスピーディーな走りを目指し、前モデルから約20g軽量化されました。とくにストライド型のランナーに適した設計になっており、反発性の高いフォーム素材や拡大されたカーボンプレートが自己ベストを目指すランナーをサポートします。
3. アディダス｜ADIZERO ADIOS PRO 3
最速に挑むランナーのため、スピードへにこだわったシューズです。2層構造のフォームによるクッション性と、足の構造にならって反発するカーボンプレートが、スムーズな足運びを生み出します。アッパーの素材は軽量ながら足をしっかりホールドしてくれて、安心感を感じられます。
4. ニューバランス｜FuelCell REBEL v4
スピード走行を支える軽量性・反発性がコンセプトです。進化したミッドソールがしっかりと反発し、転がるような感覚を体感できます。また、プラットフォームが広く安定性にも優れています。前作と比べて、アッパーのメッシュ部分のつまりが改善されており、よりストレスフリーな履き心地を楽しめます。
5. アディダス｜ADIZERO TAKUMI SEN 10
軽量性とスピードに特化したランニングシューズです。エネルギーリターンを最大化する『Lightstrike Pro』ミッドソールが搭載されており、スピードを上げても優れたクッショニングを発揮し、ランナーの足に負担をかけずに速さを追求できます。足へのフィット感も強く、飛び出すような足取りで前へ進めます。
商品ページはこちら
②体重が重いランナーにおすすめのシューズ
体重が重い人は、比較的重量のあるシューズの方が走りやすいことが多く、軽量のシューズを履くとけがにつながることがあります。快適さを感じるシューズの重さは個人差が大きく、いくつかのシューズを比較して自分に合ったものを見つけましょう。また重さだけでなく、クッション性やサポート性に優れたシューズが適しています。
以下は体重が重い人のおすすめシューズ3選です。
1. HOKA｜BONDI 8
HOKAのラインナップの中で最もクッション性にこだわっており、柔らかく厚いフォームが使用されています。さらに安定した新しい拡張ヒールとかかと部分のパッドによって、ソフトでバランスの良い走り心地を楽しめます。
2. ニューバランス｜Fresh Foam X More v4
Fresh Foam Xシリーズ史上最も厚く、やわらかいミッドソールを使用しているのが特徴です。また重心移動をスムーズに支える設計になっており、ソールの厚みだけでない安定感を感じられます。そのため長距離でも快適に走れる一足です。
3. アディダス｜ADISTAR 2.0
クッション性が特徴の軽量フォームと、かかとを包み込む部分に硬い素材を用いた二層構造のミッドソールによって、前方への体重移動がスムーズに行えます。内側のケージが足をしっかり固定することで、長い距離のランニングでもサポート力が保たれます。
③足のケガでお悩みのランナーにおすすめ
足に痛みや怪我がある人は、クッション性とサポート力に優れたシューズがおすすめです。足のアーチや足首をしっかりと支える設計になっているものが好ましく、とくにオーバープロネーションを防ぐサポートがあると安心して走ることができます。
以下はサポート力に特徴のあるシューズ3選です。
1. アシックス｜GEL-KAYANO 30
優れたサポート力が特徴のシューズで、『4D GUIDANCE SYSTEM™』という足の自然な動きをサポートし、安定感を向上させるためのシステムが搭載されています。これにより、足が過度に内側に倒れるオーバープロネーションを防ぎ、ランナーの足を正しい位置に保ちます。クッション性も高く、設置時の衝撃をしっかりと吸収してくれます。
商品ページはこちら
2. ナイキ｜インヴィンシブル 3
優れたクッション性とサポート力が特徴のシューズです。『ZoomXフォーム』が柔らかさと反発力を両立し、長距離も快適に走ることができます。ワイドなプラットフォームと安定性を高めるヒールデザインが、足のバランスをサポートし、足への負担を軽減します。
3. アディダス｜SUPERNOVA SOLUTION
クッション性に特化したミッドソールフォームによって、柔らかく弾むような履き心地を味わえるシューズです。サポート力に優れた『STABILITYRODS』がシューズ下部に搭載され、オーバープロネーションを抑制してくれます。さらに接地時のブレを抑え、ケガのリスクを軽減します。
商品ページはこちら
シューズ選びの際には“重さ”にも注目
ランニングシューズの重さは、ランニング中のパフォーマンスや疲労感の感じ方、けがのリスクなどに関わる重要な要素。
軽量のランニングシューズはより自然な履き心地でスピードを追求でき、重いランニングシューズは安定性と耐久性に優れていると言われています。しかし、感じ方には個人差があるため、やはりさまざまなシューズを履き比べてみることが大切です。
ランニングシューズ選びをする際は、ぜひ重さにも注目してみてください。
あわせて読みたい
NO.
RUNTRIP
HEALTH
FASHION
ITEM
COLUMN