エリート養成プログラムでベルリンに挑む市民ランナー【 私の練習日誌VOL.4】アディダス「SPEED SQUAD」

朝倉 和眞（クラクラ）
■月間走行距離：430km
■7月のトレーニング：
平日：週3〜4で朝夜に4’15〜00/kmで30〜60分jogと体幹トレーニング
土日：12000mPR（3’15〜20）+1000m（2’50）,5000mPR（3’05）+1000m（2’50）,15km TT（51’00）,1000m×4（2’52）,トラックの試合に出場（1500m、5000m、10000m）
■7月の振り返り：
秋冬シーズンに向けた練習とセレクションに向けた調整を並行する難しい1ヶ月だった。前半は距離走に加え、宮城県選手権に3種目出場(結果は3種目入賞)するなど、スタミナとスピードの両立を図った。後半はセレクション終了後にインターバル練習に取り組み、リズムを作り直すことに努めた。セレクションは目標通りの走りが出来た。
■8月に向けて：
秋冬シーズンに向けた最後の追い込み期間として、月間走行距離500kmにチャレンジする。

木村　泉穂（Mizuho）
■月間走行距離：290km
■7月のトレーニング：
平日：週1でスピード練習、800m×5本(ave 2’56)、（300m×4本）×3本(ave 61)、800m+500m+300m×1本（3’37-3’24-3’13/km）、他の日は30～60分疲労抜きjogや帰宅ラン（16km）を実施
休日：60分jog、3km×2本（4’29-4’22/km）、400m×23本（ave 3’47）、17kmペース走（4:37/km）、富士北麓リレーマラソン11kmペース走（5’02/km）＋1.6kmレペ×3本（3’57/km）
■7月の振り返り：
セレクションに焦点を合わせ、前半はスピード強化＋ペース走を行い、中旬は疲労抜きに徹した。400mを3’47/kmで23本こなせたことは大きな自信になった。インターバルでは前に行く気持ちが強すぎて、いつも後半失速するので、序盤のペースコントロールが必要だと再認識した。6月よりフォーム改善に努めているが、セレクション当日、以前のフォームに戻ってしまったため、意識して取り組みたい。継続して体は絞れている。食事など摂取するものに気をつけたことで、暑さに負けない走りができた。月間290km走れたことでスタミナがついたと思う。
■8月に向けて：
300km以上。ベルリンマラソンで3時間10分を切る（4’30/kmでフルマラソンを走り切る）脚づくりと心肺機能強化。

©2018 Sushiman Photography

属　美緒（みお）
■月間走行距離：215km
■7月のトレーニング：
ポイント練:800m×5、 200m×10、サーキットトレーニング、クロカンjog
週1回はポイント練習を行い、サーキットトレーニングにも連日取り組んだ。
■7月の振り返り：
仕事が忙しくなり、なかなか距離を踏めない日が続いた。事前に計画をしっかり立てておけばこなせたのではと反省……。セレクションや富士登山競走に向けてjogの距離を伸ばしたおかげで、夏場でも200km走ることができた。夏場に200km走れたのが始めてなので、すごく自信がつきました。
■8月に向けて：
250km。11月にフルマラソンが決定したので、距離走よりも引き続きスピード重視の練習をしていく。休日はロングjogの日を設けて少しずつマラソンに近い距離を踏んでいきます。

下島 千明（Chiaki／クララ ）
■月間走行距離：174km
■7月のトレーニング：
今月上旬はデュアスロン世界選手権、中旬はSPEED SQUADのセレクションと年間のメインレースが集中した1ヶ月となった。トレーニングはレース前の疲労を抜くメニューが多く、強度的には概ね基本月の50〜60%くらいで調整した。半月以上を遠征準備、片付けに費やした。メインはjogとBikeで、筋トレやSwimはほとんど実施しなかった。
■7月の振り返り：
7/10までデンマーク世界選手権に参加していたので、練習時間の確保が難しかった。帰国後も酷暑のため思ったより走り込めず、切り替えづらい1ヶ月となった。しかし、デュアスロン世界選手権ではタイム・順位を総括して、2年前を超えるパフォーマンスが発揮できた。セレクションでも目標順位をクリア、後半ペースが落ちなかったことは収穫だった。月末は釧路遠征で30km走などのメニューを実施。初夏〜夏場でもある程度走り込むことで、スピード練習を実施しやすいことを再確認。今後に繋がる収穫の多い1ヶ月となった。
■8月に向けて：
200km。スピード練習、Swim練習、筋トレなど改めて基礎を重視すると共に心身をリラックスさせる1ヶ月にしたい。