アシックス『ノヴァブラスト 5』ナイキ『ボメロプラス』……サブ4達成におすすめのランニングシューズ6選

Oct 17, 2025 / SHOES

Oct 17, 2025 Updated

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マラソンシーズン真っ只中。多くのランナーが目標とする「サブ4（フルマラソン4時間切り）」達成に向けて、最適なシューズ選びは非常に重要。

今回はシューズアドバイザーの藤原さんが、サブ4を目指すランナーに向けて厳選した6足のランニングシューズを紹介。藤原さんは多くのシューズブランドを渡り歩き、シューズ販売に携わった期間は20年以上。47歳でマラソン自己ベスト2時間34分28秒を出し、現在も走るシューズアドバイザーです。

シューズ選びで意識したい3つのカテゴリー

今回は藤原さんが厳選した6足を3つのカテゴリーに分けて紹介。日常のトレーニングにも最適な「軽量なデイリートレーナー」。反発性とクッション性を両立した、機能性の高いシューズ「スーパートレーナー」。そしてペースアップを目指すランナーにおすすめのプレート搭載モデル「テンポアップシューズ」です。

「軽量なデイリートレーナー」

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アシックス『NOVABLAST 5』

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『NOVABLAST 5』は幅広い層のランナーから支持される人気モデル。ミッドソールには反発性に優れた『FF BLAST MAX』を採用し、エネルギッシュなバウンド感が特徴です。

藤原さんは「ポンポンと弾むシューズでありつつ、しっかりとした反発があります。ただし反発が強すぎるわけではなく、今回の6足の中でとくに安定性が高い」と評価。ヒールカウンターもしっかりしているためフィット感も良好。屈曲の剛性も適度にあるため、前へのガイド感を感じながら走ることができます。

アディダス『SUPERNOVA RISE 2』

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『SUPERNOVA RISE 2』はミッドソールに弾性に優れた『DREAMSTRIKE+』を採用し、適度なバウンド感と安定性を両立しています。

藤原さんは「NOVABLASTと非常に似た特性を持つシューズ。適度な反発性と高い安定性がある」とコメント。実際に藤原さんはこのシューズで5kmを4:00/kmペースで走ったところ、軽快に走れたとのこと。ジョギングから少し速く走るトレーニングまで、幅広く使える汎用性の高さが魅力です。

「何度もサブ4にトライしてもクリアできない方や、4時間10分台でゴールしている方は『NOVABLAST 5』『SUPERNOVA RISE 2』といった、安定性に優れた『安全なシューズ』を使ってみるといい」と藤原さんはアドバイスしています。

「スーパートレーナー」

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アシックス『SONICBLAST』

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『SONICBLAST』はスタックハイト（ミッドソールの厚み）が46mmもあり、クッション性は抜群。アッパーはレーシングシューズのような通気性の良さを感じつつも、全体的にはデイリートレーナーらしさを感じる仕上がりになっていると藤原さんは語ります。

ミッドソールには反発性の高い『FF TURBO SQUARED』と安定性を担保する『FF BLAST MAX』を採用し、内部には樹脂プレートも搭載。藤原さんは「NOVABLASTシリーズよりもシューズの力をつかって走りたい方におすすめのシューズである」とコメント。プレートによる推進力を感じたいランナーにおすすめの1足です。

ナイキ『ボメロプラス』

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『ボメロプラス』はオリンピックを目指す約100人の女性アスリートの意見を取り入れて開発されたモデル。プレート素材は入っていませんが、クッション性や反発性の高い1足。ミッドソールによる反発性は今回の6足の中でも際立っており、かつ安定性・グリップ性も優れています。

アッパーはしっかりとした構造でありフィット感も抜群。藤原さんは実際の使用感について「『走りたくないな』というときに履きたい。シューズに助けてもらえる感覚があります」とコメント。発売直後から注目を集める人気のモデルです。

「軽量テンポアップシューズ」

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サッカニー『ENDORPHIN SPEED 5』

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『ENDORPHIN SPEED 5』は、軽量性と反発性を兼ね備えたテンポアップ系シューズ。ミッドソール内部には樹脂プレートが搭載されており、かつミッドソールには反発性の高い『PWRRUN PB』を採用。藤原さんはカーボンプレートを搭載したシューズよりもコントロールしやすい点を評価しています。

サブ4を目指すランナーにとっては、テンポアップ系シューズは全体的なペースの底上げに最適。「レース全体を同じペースで走り続けられるものの、基準となるタイムがなかなか上がらない方におすすめ」と藤原さん。藤原さん自身、このシューズでフルマラソンを完走した際の感想として「後半でもストライドを広げていけた」と振り返っています。