ランナー必見！トップランナー・三津家貴也さんのルーティンとトレーニング後の必須アイテム「リカバリーサンダル」
Jul 13, 2023 / OTHER
Jul 24, 2023 Updated
毎日暑い日が続いている今日この頃、外でのトレーニングは何かとストレスがたまりやすくなりますね。
そんな暑い夏、快適にトレーニングする方法をスポーツMC・ヤッホーカレンさんがランニングコーチ・三津家貴也さんに密着して、お届けしていきます。さらに、三津家さんが愛用している夏のトレーニング前後の必須アイテムであるTENTIAL『リカバリーサンダル』を紹介していきます。
トップランナーのルーティン
カレン：本日はトップランナー・三津家貴也さんをお招きして、トップランナーのルーティンに迫ります！
三津家：よろしくお願いします！とはいえ、トップランナーは言い過ぎかもしれません（笑）
カレン：トップランナーですよ！あらゆる方面で活躍していて、最近は本も出版されましたよね。
三津家：そうなんです、『がんばらないランニング』という本を出版しました。
カレン：あらゆる角度からランニングの楽しさをお伝えしている三津家さんですが、今回はトレーニングに密着ということで今日のトレーニングメニューは何でしょうか。
三津家：今日のメニューはジョギングをメインでやっていこうと思います。
カレン：では早速ですが、準備をお願いします。ジョグはどれくらい行いますか。
暑い時期だからこそ、ペースを気にしないで下地を作る
三津家：60〜70分を気持ちよく走りたいと思います。普段からそれくらいの時間ジョグをしているので、いつも通りのジョグをやろうと思います。
ランナーの皆さんの中にはペースを追いたがる方も多いですが、暑くて長続きしない方も多いですよね。暑い時期だからこそ、逆にペースを気にせず、しっかりと下地を作っていくシーズン。そのような意図もあり、ジョギングをメインに行っています。一方で、スピードも落としたくないので、たまにショートインターバルを組み合わせながら、トレーニングを組み立てることが多いです。
カレン：それはジョギングの間に入れるということですか。
三津家：ショートインターバルとジョギングの日を分けます。ショートインターバルの日は、その後にジョギングを加えながらしっかりと下地を作ります。とにかく、走った距離は裏切らないので。
カレン：まさにそうですね！
三津家：しっかり走れる量を増やすようにしています。
怪我防止のためにドリルは入念に
ジョグ前には動きづくりとしてドリルを入念に取り入れていた三津家さん。動きの可動域の広さからルーティンとして日々取り組んでいることが伝わってきます。
走り終えると、怪我をせずコンスタントに走り続けるために、きれいなランニングフォームで走ることが重要だと語る三津家さん。日々の中で意識していることを伺いました。
カレン：（ジョギング後）お疲れ様でした。トレーニングに入る前はドリルをたくさんしていたと思うのですが、ジョグの前にも取り組んでいるのでしょうか。
三津家：ジョグの前に行うことが多く、速く走るためにきれいな動きを作るためです。乱れたフォームが怪我の原因にもなりやすい。そのリスクを軽減するためにも先にドリルで動きを整えてから走るようにしています。
カレン：入念に行っていましたよね。
三津家：怪我の原因はマッサージやストレッチ不足と思っている方も多いですが、それよりも『乱れたフォーム』が大きな原因となります。そのため、ジョギングやポイント練習の前に入念にドリルを行うことを大切にしています。
カレン：セットにする方が安全ということですね。
三津家：基本的にはジョギングの日もインターバルの日も少しやるようにしています。
走り終わった後は、リカバリーサンダルでリラックス
カレン：そして走り終わった後すぐに、足元を履き替えていました。これは、リカバリーサンダルですよね。
三津家：TENTIALのリカバリーサンダルなのですが、本当にすっきりしていて楽なんですよ。走った後は足が蒸れたり、足を縛っていたので心地が悪い。足を解放してあげるために、サンダルでいることが多いですね。
カレン：すぐに履き替えるんですね。
三津家：はい。ランニング後だけでなく、トレーニング前の移動にも履いていることが多くて歩くときに重宝しています。
カレン：室内でも使えそうですよね。
三津家：もちろん室内でも履きやすいと思います！
柔らかく、リラックスできるTENTIAL「リカバリーサンダル」
カレン：このサンダルを初めて持ってみたのですが、柔らかくて軽いですよね。
三津家：とても軽いですね！
カレン：アーチの部分に特徴があるんですよね。
三津家：土踏まずの部分にアーチサポートがあることで、低下を抑えてくれます。慣れると非常に良さを感じますよ。
カレン：ほどよい反発性と安定感がありますよね。
三津家：履いていて、心地よいですね。
カレン：楽しくランニングを続けたい方はトレーニング前後のドリルに加えて、その後のケアも大切ですね。
三津家：履いていて、暑い、気持ち悪いなどのストレスがないことが重要。皆さんもリカバリーサンダルを使いながら、ランニング前後にリラックスできるといいですね！
カレン：多くのランナーの方々にとって三津家さんのルーティンがヒントになったのではないでしょうか。素晴らしい学びを今日はありがとうございました！
三津家：こちらこそ、楽しく走れました！
＊＊＊
トップランナーの三津家さんに密着した今回の企画。トレーニング前後の時間にリラックスしているからこそ、身体をケアできることが分かりました。
三津家さんのルーティンに迫る本企画は、室内でのリカバリー方法についても伺う後編へ続きます。
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アイテム詳細
TENTIAL｜Recovery Sandal/Slide
・価格｜￥6,930（税込）
TENTIAL｜Recovery Sandal/Flip flop
・価格｜￥6,930（税込）
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三津家 貴也さん
ランニングコーチ 筑波大学、大学院にてランニングについて研究。陸上競技選手としても日本選手権800mに出場した実績を持つ。現在はランニングコーチ、モデル、インフルエンサーなどマルチに活躍中。
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