【フルマラソンでサブ4】自分に合ったレースシューズとは？シューズアドバイザー・藤原さんのコンサルティングを体験！

Sep 18, 2026 / HOW TO

Sep 18, 2026 Updated

「【フルマラソンでサブ4】自分に合ったレースシューズとは？シューズアドバイザー・藤原さんのコンサルティングを体験！」の画像 — （左から）Runtrip編集部・ミホ、シューズアドバイザー・藤原岳久さん

フルマラソンを4時間以内で走り切る「サブ4」。2025年12月の湘南国際マラソンで初めてフルマラソンを完走したRuntrip編集部・ミホは、2026年に開催される同大会でのサブ4達成を目指しています。現在の自己ベストは、2026年8月の北海道マラソンで記録した4時間20分13秒です。

今回は、自分に合うレース用シューズ選びのヒントを得るため、平塚にある『FS☆RUNNING LAB』を訪問。Runtrip Channelでおなじみのシューズアドバイザー・藤原岳久さんによるコンサルティングを受けてきました。目標や走り方に適したモデルをどのように見極めていくのか。ミホの体験を通して、その流れと得られた気づきをお届けします。

サブ4を目指すランナーがシューズ選びで押さえたい3つのポイント

「【フルマラソンでサブ4】自分に合ったレースシューズとは？シューズアドバイザー・藤原さんのコンサルティングを体験！」の画像

サブ4達成には、42.195kmを通して5:40/km前後のペースを保つことが目安となります。そのため、藤原さんは「走りに集中しやすく安定感のあるデイリートレーナー寄りのモデルが、レース用の一足として候補に挙がりやすい」と話します。

一方で、目標タイムが同じでも、スピードを上げる必要がある人もいれば、フルマラソン後半のペースダウン対策を優先したほうがよい人もいるなど、身体の特徴や走りの状態によって適したシューズは異なると説明。

こうした個人差を踏まえ、藤原さんがサブ4達成に適したモデルを検討する際に重視するのが「5:30〜5:40/kmのペースが本人にとってどの程度の負荷なのか」「身体の癖を踏まえ、どのような機能によるサポートが必要なのか」「ランニングフォームの特徴」の3点です。

身体とランニングフォームを分析し、適したシューズの条件を探る

「【フルマラソンでサブ4】自分に合ったレースシューズとは？シューズアドバイザー・藤原さんのコンサルティングを体験！」の画像
藤原さんは「ランニングはジャンプ動作の繰り返しで、着地のたびに足とシューズが変形する。その際、両者がうまく連動しないと、シューズ内でねじれや圧迫によるストレスが生じやすくなる」といいます。

コンサルティングでは、足のサイズや特徴を測定した後、立ち姿勢や股関節の動きを確認。さらに、ジャンプや片足スクワット、普段使用しているランニングシューズでの走行フォームを見ながら、身体の使い方や左右差を細かくチェックします。

「【フルマラソンでサブ4】自分に合ったレースシューズとは？シューズアドバイザー・藤原さんのコンサルティングを体験！」の画像

結果ミホには、接地終盤に足を後ろ方向へ引っ掛ける傾向があり爪周辺が圧迫されやすいことや、スピードを上げると身体に力が入りやすいことがわかりました。

一方で、藤原さんは「身体を弾ませるジャンプ動作ができている点が長所」と評価。コンサルティングを通じて、自身では気づきにくい動きの傾向や、走りの強みが明らかになりました。

複数のシューズを試し、動きと感覚の変化を比較

「【フルマラソンでサブ4】自分に合ったレースシューズとは？シューズアドバイザー・藤原さんのコンサルティングを体験！」の画像

身体とフォームのチェックを終えた後は、特性の異なる複数のシューズを試します。ミホはそれぞれを履いてランニングを行い、前足部の余裕やかかとの収まり、フィット感、バウンド感、リズムの取りやすさなどを比較。一方、藤原さんは、身体の動きやバランスがモデルによってどのように変わるかを客観的に確認します。こうした本人の感覚と動きの変化を照らし合わせながら、シューズに求める条件を整理していきます。

藤原さんは今回のコンサルティングを通して、ミホにはサブ4を狙える力も備わっているとコメント。そのうえでレース用には、身体の癖をカバーする安定感のあるモデルを選ぶとよいと話します。

「【フルマラソンでサブ4】自分に合ったレースシューズとは？シューズアドバイザー・藤原さんのコンサルティングを体験！」の画像