【初心者必見】ランニングで何を着る？必要なものは？距離別ランニングコーデ｜5km・10km・20〜30km
Sep 28, 2026 / OTHER
Sep 28, 2026 Updated
「どんなウェアを着て、何を持って走ればいい？」。コーディネートや持ち物選びは、ランニング初心者にとって悩みどころのひとつではないでしょうか。5km程のランニングならば身軽なスタイルで十分でも、20〜30kmといった長い距離になると給水や補給への備えも大切になります。
そこで今回は、スポーツMC・岡田拓海さんとRuntrip編集部・ミホが、5km・10km・20〜30kmに分けてRuntrip編集部厳選のおすすめアイテムをご紹介します。
本稿に掲載されたアイテムはすべてRuntrip Storeで取り扱い中。Runtripアプリを使って走り、貯めたマイルを活用すればお得に購入できます。また、東京・代々木公園のランニングステーション『Runtrip BASE YOYOGI PARK』内のストア（土・日曜7:00〜17:00）では、実物を手に取って確かめることも可能です。これから走り始めたい方も、少しずつ距離を延ばしたい方も、自分に合った装備選びの参考にしてみてください。
5km程のランニングにおすすめのコーディネート
まずは、近所でのジョギングや通勤ランを想定した、身軽さと快適さを両立する基本アイテムをご紹介します。
2XU｜ランニングキャップ
2XU（ツータイムズユー）の『ランニングキャップ』は、Runtrip Storeで販売しているキャップのなかで一番人気の定番モデル。ウェアに合わせやすい、シンプルなデザインに仕上げられています。
本体には、ナイロン100%の軽量かつ通気性の良い素材を使用。さらに、4箇所にメッシュ素材の『サイドベンチレーション』を設け、走行中の熱や汗を逃がし頭部を涼しく保つことを目指した構造です。
つばは7.5cmと長めで、紫外線対策にも活用可能。後部のストラップでサイズを調整でき、フィット感の良さからリピーターも多いアイテムです。
価格：￥3,190（税込）
IZIPIZI｜SUN POLARIZED #D (TORTOISE) 偏光レンズサングラス
IZIPIZI（イジピジ）の『SUN POLARIZED #D (TORTOISE) 偏光レンズサングラス』はブランドで1番人気のクラシックタイプのボストンフレームに、偏光レンズを組み合わせたモデル。丸みを帯びた形状で、さまざまなコーディネートになじみやすいデザインに仕上げられています。
偏光レンズは光の乱反射を抑えやすいため、地面のぎらつきや照り返しを軽減し、強い太陽光の下でもコントラストの明確な視野を保つことが期待できます。
フレームには軽量で丈夫なポリカーボネート素材を使用。外側へわずかに開く『スプリングヒンジ（バネ蝶番）』と柔軟性のあるテンプルを組み合わせ、さまざまな顔の形やサイズに合うよう設計されており、岡田さんは運動時のフィット感やかけ心地の良さを評価します。
日中や雨上がり、水辺でのランニング、緑の多い山中でのトレイルランニングをはじめ、強い日差しが予想されるリゾート地や日常使いにも活用できる一本です。
価格：￥9,900（税込）
Runtrip｜Rt Track Logo Tee
Runtripの『Rt Track Logo Tee』は、すっきりとスポーティーなグラフィックをあしらい、豊富なカラーバリエーションを取りそろえたオリジナル半袖Tシャツです。
『Rt Track Logo』はランニング（Running）で旅（Trip）をするような豊かなライフスタイルを起点に、競技トラックの曲線美とスピード感を表現したデザイン。フロント胸元にはワンポイント、背面には走り続けるランナーの軌跡を象徴するように幾重にも重ねてプリントしています。
素材はポリエステル100%。生地の肌面に設けた凹凸構造と吸水速乾性により、汗によるベタつきを軽減しながらドライな着心地を保つ仕様で、岡田さんは「軽くて肌触りが良い」とコメントします。
また、紫外線を約96%（90%以上）カットする性能を備え、毛玉ができにくい『抗ピリング加工』も採用。繰り返しの着用や洗濯でも風合いが損なわれにくく、日常使いにも取り入れやすい一枚です。
価格：￥8,250（税込）
THE NORTH FACE｜フリーランショーツ
THE NORTH FACE（ザ・ノース・フェイス）の『フリーランショーツ』は、機能とデザインの両立を図ったランニングショーツです。裏地は耐久性を意識した仕様へ改良され、ロゴは本体カラーと同色に変更。コーディネートへ取り入れやすいようリニューアルされました。
メイン生地はリサイクルナイロンを使用したナチュラルな風合いの布帛素材。ポリプロピレンを配した肌面は、肌離れとドライ感の持続に配慮されています。
ウエストにはドライタッチなトリコット素材を用い、前後に計6つの『ストレッチメッシュポケット』を配置。スマートフォンや防寒用ジャケットを収納できるほか、サイドポケットとジップポケットも備えています。
裾幅はやや広めで、股下は普段着としても着用しやすい長さに仕上げられた一着。岡田さんは夏場のコーディネートに取り入れていると話します。
価格：￥13,750（税込）
10km程のランニングにおすすめのコーディネート
続いて、休日に少し距離を延ばして走るシーンを想定し、サポート力のあるタイツや収納に便利なザックをご紹介します。
2XU｜メンズ エアロメッシュ コンプレッション ショート
2XU（ツータイムズユー）の『メンズ エアロメッシュ コンプレッション ショート』は、筋肉をサポートしながら20倍の通気性を実現したとされる、機能性コンプレッションタイツです。
生地には、360度伸縮するサーキュラーニットを用いた、軽量で柔軟なPWX素材を使用。通気性と耐久性に加え、UPF50+の紫外線カット機能も備えています。
また、適度な段階的着圧（PWX）によって筋肉への血流を促し、疲労や痛み、ダメージ、けがのリスクを軽減することを目指した仕様です。
背面にはバウンスフリー携帯電話用メッシュポケットを配置。ランニングトップや栄養補給用スポーツジェルを収められる伸縮性ループも取り付けられています。
2026年春の発売以来、人気が高まっている当アイテム。街中でのロング走や遠方へのランニングなど、小物を携帯して走りたい場面で活躍する一着です。
価格：￥8,800（税込）
2XU｜ウィメンズ フォームスタッシュ ハイライズショートタイツ
2XUの『ウィメンズ フォームスタッシュ ハイライズショートタイツ』は、複数のポケットを備えたマット仕様のハイライズタイツ。
素材には二重編みの極細糸からなるSLX素材を用い、ソフトな肌触りや高い伸縮性に加え、速乾性と通気性も備えています。
フロントは縫い目のないシームレスデザインを採用。ウエストにはパワーメッシュと『フラットジャガードゴム』を組み合わせ、安定したフィット感と美しいシルエットに配慮しています。
両太ももにはスマートフォンやジェルを収められる細長いポケット、腰部には3つの『メッシュバックポケット』を配置。鍵やカードなども分けて持ち運べます。収納面への不安から走る際にタイツをあまり選ばないというミホも、当アイテムのポケットの多さに注目。ランニングをはじめ、ジムや日常のトレーニングまで幅広く取り入れられる一枚です。
価格：￥7,700（税込）
ALTALIST｜HAYATE R2 (調光・VIV20レンズ)
ALTALIST（アルタリスト）の『HAYATE R2 (調光・VIV20レンズ)』は、紫外線量に応じて濃さが変わる『VIV20ミラーレンズ（調光）』を備えた、ランナー向けサングラスです。
晴天時には太陽光の眩しさを抑えつつ、曇天や日陰では自然な明るさに調整されるよう設計されています。また周囲の色の違いを認識しやすいハイコントラスト仕様により、路面の凹凸や障害物を捉えやすい視界を追求しています。
3D楕円球のビッグレンズにフレームレス構造を組み合わせた本作の重量は約25g。交換・調整可能なソフトフィットノーズパッドと、形状記憶ワイヤーを搭載したラバーテンプルを備えています。前面カーブを緩やかにし、フレーム幅を広くしたアジアンフィットデザインも特徴です。
岡田さんは、装着感や視界の良さから走りに集中しやすい感覚があると話すほか、定価9,900円といったコストパフォーマンスの高さにも言及。朝夕のランニングや天候が変わりやすいロングラン、日陰と日向を繰り返すトレイルランニング、マラソンやスピードトレーニングで活躍するアイテムです。
また、当サングラスはSサイズも展開。より高いフィット感を求めるランナーや、通常サイズを少し大きく感じていた女性に向けた一本で、ミホがフルマラソンで着用した際もずれにくく快適だったといいます。
価格：￥9,900（税込）
NIKE｜ランベスト 5L
長めの距離を走る日は、ウエストまわりの収納だけでなく、軽量ザックを取り入れるのも選択肢のひとつ。カフェや買い物に立ち寄るとき、自動販売機やコンビニのない場所を走る場合にも安心です。
NIKE（ナイキ）の『ランベスト 5L』は、フラスクも付属するランニングベストです。フロントにはソフトフラスク用ポケットを2つ配置し、ジッパー付きセーフティポケットと伸縮ポケットも備えています。背面のメインコンパートメントには軽量なウィンドシェルや予備の補給食を収納でき、必要なアイテムを走りながら取り出しやすいレイアウトです。
また、胸元の『チェストストラップ』は体型や荷物の量に合わせて調整可能。さらに、走行中のザックの揺れを抑えることで、肩への負担や呼吸の妨げを軽減するよう設計されています。
肌に触れる面には軽量で通気性の高いメッシュ素材が使われ、熱や湿気を逃がしやすいつくり。長距離のトレーニングやトレイルランニング、フルマラソンでも活用できるアイテムです。
価格：￥16,500（税込）
SALOMON｜ACTIVE SKIN 8 ユニセックス ランニングベスト（フラスク付）
SALOMON（サロモン）の『ACTIVE SKIN 8』は、使いやすさと快適な着心地を目指してアップデートされた、容量8Lのユニセックスランニングベストです。
2つの胸ポケットはフラスクに手が届きやすい位置へ設けられ、出し入れしやすい形に改良。500ml・28口径のソフトフラスクが2個付属し、1.5Lブラッダーにも対応する仕様です。
本体にはソフトな素材とインナーメッシュを組み合わせた『SensiFit™デザイン』を取り入れ、通気性と動きやすさに配慮。身体への密着度を高めるパターンが用いられ、ザックの揺れを軽減するよう設計されています。加えて、1箇所のコードストッパーにより、走りながらでもサイズを調整できます。
上部が大きく開く荷室のほか、補給食・手袋・スマートフォンを収められるフロントポケットや、荷物が増えた際に使えるバンジーコードを装備。
中長距離のランニングやトレイルランニングにおすすめな点はもちろん、ミホは「着替えを持って銭湯までランニングへ行くような場面でも、十分な収納力で安心感がある」と話します。
価格：￥14,300（税込）
20-30km程のランニングにおすすめのコーディネート
最後は、フルマラソン本番に近い距離走や3〜4時間にわたるLSDなどを想定し、長時間のランニングに備えるアイテムをご紹介します。
Runtrip｜Rt Track Logo Sleeve-less Tee
Runtripの『Rt Track Logo Sleeve-less Tee』は、軽さ・涼しさ・快適さを追求したオリジナルウェアです。
裾のサイドスリットは脚の動きに追従しやすく、ストライドを妨げにくい形状。フロントには、競技場のトラックをモチーフにした『Rt Trackロゴ』をあしらっています。
素材は先ほど紹介した『Rt Track Logo Tee』と同じく、ポリエステル100%。肌面には凹凸が設けられ、吸水速乾性や抗ピリング加工、UPF25の紫外線カット機能も備えています。
岡田さんはスリーブレスならではの腕振りのしやすさに触れ、秋以降もアームスリーブなどと組み合わせて活用できそうだとコメント。フルマラソンで当アイテムを着用したミホは、汗を多くかいてもゴールまでさらりとした快適な着心地だったと話します。
価格：￥7,700（税込）
2XU｜MCS メンズ ライトスピード リアクト コンプレッションショートタイツ
2XUの『MCS メンズ ライトスピード リアクト コンプレッションショートタイツ』は、先ほど紹介した『メンズ エアロメッシュ コンプレッション ショート』と同じく、『段階的着圧』を備えたショートタイツです。
本アイテムの特徴は、筋肉・腱・筋膜の位置に合わせて生地の裏側へ配置されたファブリックサポートシステム『MCS（マッスル・コンテインメント・スタンピング）』。ウェアの重量や厚みを増やすことなく、必要な部位へ圧縮力を加えて主要な筋肉を支える構造により、激しい運動時に生じる疲労や緊張、筋肉の振動・損傷の軽減を追求しています。
背面にはスマートフォンが入る大型メッシュポケット、左右には深さ約10cmの縦スリット型サイドポケット、右側には貴重品用の隠しジップポケットを配置。岡田さんは、フルマラソンを2〜3時間台で走るランナーが着用している姿をよく見かける一方で、レースに初挑戦する方にも力を貸してくれるのではないかと話します。
当アイテムは、ウィメンズモデルとメンズのロング丈も展開。スピードを重視したランニングや長時間のトレーニングで活躍するアイテムです。
価格：￥13,200（税込） ※ロングタイツ：￥19,800（税込）
finetrack｜Men’s ドライレイヤークールタンクトップ (Black)
finetrack（ファイントラック）の『Men’s ドライレイヤークールタンクトップ (Black)』は、汗冷えや雨の濡れ冷え対策として活躍するインナー。『ドライレイヤー®』シリーズの中でもっとも薄く、ナイロン素材特有の滑らかな肌触りと冷涼感を備えています。
素肌へ直接着用し、汗を外側のウェアへ移すことで、体を冷やさずにベタつきを抑えるよう設計。抗菌防臭性も備えています。
肌がやや透けるほどの極薄生地で仕上げられた当アイテムは、ナイロン88%・ポリウレタン12%で構成され、重量は55g。ウエストまわりなど肌と擦れやすい箇所は縫製を外側に出し、縫い目を感じにくいよう配慮されています。
約10年前から当アイテムを愛用する岡田さんは、冬のランニングやフルマラソン本番でも着用しているのこと。長距離走やトレイルランニング、夏山登山など発汗量の多い場面や、汗冷え・お腹の冷えが気になる方におすすめの一枚です。
価格：￥5,830（税込） ※ウィメンズ：￥5,610（税込）、ブラタンクトップ：￥8,690（税込）
Runtrip｜Rt RunLog Light Jacket-Reflector-
Runtripの『Rt RunLog Light Jacket-Reflector-』は、ランナー目線で開発したオリジナルのライトジャケットです。柄には、Runtripアプリのマップに記録されたユーザーの走行軌跡『RunLog』をつなぎ合わせ、該当部分へリフレクタープリントを施しています。光を受けると反射し、暗い時間帯の視認性を高める仕様です。
薄手で軽量なナイロン素材を用い、身体に適度に沿うシルエットで走行時のバタつきを抑えるよう設計。生地には撥水加工も施しています。
当アイテムは胸ポケットに本体をしまえるポケッタブル仕様で、収納時には『Rtロゴ』が見えるデザイン。朝ラン派のミホはウィンドシェルの活用法について、走り始めの肌寒い時間帯に羽織り、気温が上がったら脱いで持ち運ぶようにしていると述べます。
両袖には親指を通せるサムホールを配し、手の甲を覆うことで防寒対策にも活用可能。フードの縁にはストレッチパイピングを施し、顔や頭部に沿いやすい仕様です。
裾のドローコードでフィットを調整できるほか、上下開閉ファスナーは下から開けて風を取り込める仕様。天候が不安定な日のランニングや荷物を増やしたくない大会・遠征で活躍するほか、岡田さんは夏場に冷房で身体が冷える場面にも使えると話します。
価格：￥15,700（税込）
5km、10km、20〜30kmのいずれも、コーディネートのベースとなるのはキャップ・トップス・ボトムスです。距離や走る場所に合わせて、サポート機能のあるウェアや補給アイテムを携行できるザックを取り入れ、ロング走では羽織り物も1枚用意しておくと安心。さまざまなアイテムを試しながら、自分に合う組み合わせを見つけてみてください。
【動画からご覧の方はこちら】
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