【初心者向け】秋から走り始める人におすすめのランニングシューズ6選
Sep 03, 2026 / SHOES
Sep 03, 2026 Updated
9月を迎え、真夏に比べて涼しい日が増えてきました。身体を動かしやすいこの季節にランニングを始めたい方や、秋のマラソン大会を目標にしている方も多いのではないでしょうか。
そこで本記事では、初心者ランナーにおすすめのランニングシューズを6モデル紹介します。選び方のポイントもあわせて解説するので、ぜひご自身の走り方に合う一足を見つけてみてください。
初心者向けランニングシューズの選び方
初心者におすすめなのは、デイリートレーナーと呼ばれるクッション性に優れたモデルです。着地の衝撃をやわらげてくれるため、脚への負担を抑えながら楽しく走り続けられます。
一方、足が内側に倒れ込みやすい、または膝や足に痛みが出やすいといった悩みを抱えているランナーは、サポート機能によりフォームが安定するスタビリティ（安定系）シューズがおすすめです。
シリアスランナーはトレーニングの種類に応じて軽量なモデルを使い分けますが、初心者はまずジョギングが中心になるため、デイリートレーナー1足で十分でしょう。
初心者におすすめのランニングシューズ6選
①ナイキ｜ペガサス 42
初代の登場から40年以上アップデートを重ね、世界中のランナーに愛されてきたナイキ『ペガサス』の最新モデル。毎日のランに最適なエネルギーリターンを備えた定番の一足です。
ミッドソール内部にフルレングスのAir Zoomユニットを内蔵し、かかとからつま先までの滑らかな体重移動と力強い蹴り出しをサポートします。知名度が高く取扱店舗も多いため、購入前に試着しやすいのも安心材料。「まず何を選べばいいか分からない」ときの最初の1足に向いています。
・価格｜¥17,600（税込）
②ミズノ｜WAVE RIDER 30
ミズノの定番ランニングシューズとして長年進化してきた『ウエーブライダー』シリーズの最新モデル。30作目の節目を迎え、今作は設計をゼロベースで刷新しています。
トレンドのバウンス感を備えたミッドソールを採用し、上層には軽量かつ高反発な『MIZUNO ENERZY NXT』の超臨界発泡材料を、下層には通常の『MIZUNO ENERZY NXT』を配置しています。さらに、シリーズ初となるフルレングスのウエーブプレートを搭載し、前作比でクッション性は約17％、反発性は約19％向上しました。
また、日本人の足型（幅広・甲高）に合わせた設計はフィット感の安心材料になるため、「シューズ選びで失敗したくない」人に向いています。
・価格｜¥19,800（税込）
③ホカ｜CLIFTON 11
ホカを象徴するデイリートレーナーとして、長く支持を集めてきた一足です。コロンと前に転がるロッカー構造によって自然な重心移動を可能にし、楽しい走り心地を味わえます。加えて、足を包み込むように支える『アクティブフットフレーム』によって、クッション性と安定感を両立しています。
走り始めでまだ脚力がついていない初心者にとって、「着地の衝撃を和らげてくれる」という分かりやすいメリットを感じられる一足。これから走行距離を伸ばしていく秋のランニングで活躍してくれるでしょう。
・価格｜¥19,800（税込）
④プーマ｜VELOCITY NITRO 5
プレートを搭載しない、万能型のクッショニングシューズ。日常のランニングからはじめてのレースまで、さまざまなシーンで快適な走りをサポートする一足です。
今作は新たな木型（ラスト）設計や幅広のミッドソールプラットフォームを採用し、フィット感や安定性、クッション性を高めています。ミッドソールには、軽量で反発性の高い専用フォーム『NITROFOAM™』をかかとからつま先まで搭載しています。
16,000円台で購入できるリーズナブルな価格も魅力。シューズにあまりコストをかけたくない方に向いています。
・価格｜¥16,500（税込）
⑤ブルックス｜Ghost 18
クッション性とフィット感を高め、初心者から走り慣れたランナーまで幅広いニーズに応える一足です。ジョグやLSDなどの日常トレーニングから通勤ランまで幅広く対応します。
窒素を注入したブルックス独自の素材『DNA LOFT v3』をミッドソールに採用。軽量でソフトな履き心地ながら、着地時の衝撃をしっかり吸収します。インソールには新たに『Ortholite® X-60』を搭載し、高い通気性と耐久性を備えた快適な履き心地が長続きします。
「定番」「迷ったらこれ」という立ち位置のモデルです。選択肢を絞りきれないときは、まず本作を試してみてください。
・価格｜¥19,800（税込）
⑥アシックス｜GT-2000 15
最後に紹介するのは、この夏登場したアシックスの最新作です。足にかかる負担を軽減する機能で長年ランナーを支えてきた『GT-2000』シリーズは、マラソン完走シューズとしても支持を集めています。
走行距離とともに変化するランナーの動きを研究し開発された複合的な機能構造『3D GUIDANCE SYSTEM』を採用し、安定した走りを続けられるようにサポートしてくれます。また、ミッドソールに搭載された『FF BLAST MAX』はフォーム硬度が前作よりもやわらかく調整され、ソフトで弾むような反発性をもたらします。
足元の安定感を重視したい人や、初マラソンの完走を目指す人にこそ選んでほしい一足です。
・価格｜¥16,500（税込）
お気に入りのランニングシューズでこれからのランニングを楽しもう！
ここまで、秋のシーズンに向けておすすめのランニングシューズを6モデル紹介しました。各ブランドから個性あふれる高機能なモデルが登場していますが、大切なのはご自身の走り方や好みに合う一足を選ぶことです。
まずは自分の走り方や足の悩みを基準に絞り込み、迷ったときはお近くのスポーツショップなどで実際に試着し、足へのフィット感を確かめてみてください。
お気に入りの一足を見つけて、これからのランニングシーズンを楽しんでいきましょう。
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