【脱水対策】夏本番を迎える前に！ランナーの毎日に取り入れたい習慣＆Runtrip Storeアイテム
Jun 14, 2026 / HOW TO
Jun 14, 2026 Updated
朝夕のランニングでも汗をかきやすい季節になりました。まだ本格的な夏前だと油断してしまいそうになりますが、ランナーにとっては今から脱水対策を意識しておくことが大切です。
今回はスポーツMCの岡田拓海さん、日本一走るアナウンサーの長谷川朋加さんとともに、日常生活に取り入れやすい脱水対策とRuntrip Storeで手に入るおすすめアイテムをご紹介します。
ランニング前後も重要！日ごろから意識したい脱水対策
暑い時期のランニングでは、短い距離であっても自覚している以上に汗をかいていることがあります。脱水が進むと体が重く感じたり、集中力が切れてペースを維持しにくくなったりするだけでなく、頭痛や脚のつりといったコンディション不良を招くリスクもあります。安全に走り続けるためにも、日ごろから対策する習慣を整えておきましょう。
走る前に水分補給
水分補給は走り始めてからだけでなく、スタート前にも行うことが大切です。とくに就寝中は汗をかくため、起床後すぐの体は水分不足気味。朝にランニングをする際は、事前に水分を摂る習慣をつけましょう。
長谷川さんはランニングをしない日も含めて、毎朝水やスポーツドリンクを飲むことを心がけているそう。一方で岡田さんは「起床直後に多くの水分を摂るのが難しい場合もあるため、まずコップ1杯ほどの量から始めてみては」と提案します。
ランニング中もこまめに水分補給
暑い時期のランニングでは、短い距離でもドリンクを携帯することが大切です。岡田さんは「喉が渇いていないから」と感覚だけで判断すると、水分不足に気づけない場合があると話します。そのため「5kmごとに飲む」など、水分補給のタイミングをあらかじめ決めておくのがおすすめです。
長谷川さんはランニング中“喉が渇く前に飲む”ことを意識しており、信号待ちのときに水分補給するよう心がけているとのこと。ドリンクを持ち歩いていれば必要に応じて体にかけることもできるため、もしもの時の安心材料にもつながると話します。
走った後は水分＆電解質補給・着替え・クールダウンを
暑い日や長時間走る日、大量に汗をかいた際は水分だけでなくナトリウムなどの電解質が含まれた飲料を摂取し、着替えやクールダウンまでしっかり行うことが大切。長谷川さんは走り終えたらまずは水分補給をしてから、シャワーを浴びるようにしているそうです。
また「ランニング中は水分補給を意識していても、走る前後のケアは意外と見落としがち。一連のケアまで含めて“ランニング”と捉える意識を持ちたい」と話します。
脱水予防に役立つRuntrip Storeアイテム
暑い時期でもランニングを快適に続けるには、水分補給の習慣だけでなくアイテム選びも重要です。持ち運びしやすいランニングボトルや手軽に電解質を補給できるタブレット、汗をかいても快適さを保ちやすい速乾ウェアなどを取り入れることで、より安心してランニングを楽しむことができるでしょう。
Runtrip LOGO BOTTLE ランニングマイボトル New Model (Black)
ランニング中の水分補給を快適にサポートする、Runtripオリジナルのランニングマイボトル。ボトルの下部をフラット形状にすることで、パンツやポーチのウェスト部分に当アイテムを差し込んだ際もフィット感を保ち、長時間の使用でも擦れや揺れを軽減。
容量は約350mlで、走行中にも十分な水分を持ち運べます。さらに50ml単位の目盛り付きで、粉末ドリンクを溶かす際の目安にも便利。握りやすいくぼみ形状で、走行時の使いやすさにも配慮されています。
岡田さんは「ランニング中、好きなドリンクを好きなタイミングで手に入れられるとは限らない。マイボトルを持っていると、こまめな水分補給を意識しやすくなるのでは」とコメント。また、長谷川さんは「ランニングする前夜にドリンクを準備して冷やしておくのもおすすめ」と提案します。
価格：￥2,600（税込）
PRECISION｜PH 1000 電解質タブレット (1本/10錠入)
長時間のランニングや暑熱環境でのトレーニング時に失われやすいミネラルを手軽に補給できる『PH 1000 電解質タブレット』。水500mlに1錠を溶かすだけで、ナトリウム1,000mg/L配合の電解質ドリンクを作ることができます。
ナトリウムのほか、カリウム・カルシウム・マグネシウムもバランス良く配合している点も魅力のひとつ。マイルドな柑橘系フレーバーで飲みやすく、コンパクトなチューブタイプのためレースや通勤時にも持ち運びしやすいのが特徴です。
価格：￥3,240（税込）
FIELDSENSOR 秒乾 Tee (Regular Fit) Rt logo
長谷川さんが「暑い時期に着るランニングウェアは、吸水速乾性や通気性に優れたものが良い」と話すように、これからの季節は脱水対策に加えてウェア選びにもこだわりたいところ。
東レの高機能素材『FIELDSENSOR®︎秒乾®︎』を採用したレギュラーフィットTシャツは吸水速乾性に優れ、ランニングやジム、ウォーキングなど汗をかくシーンで活躍するアイテムです。
特殊シングルニット構造により従来素材比3倍以上の水分拡散性を実現し、汗をかいても肌面のベタつきを抑えながら快適な着心地をキープ。さらに、適度な肉厚感とハリのある生地でシルエットが崩れにくく、普段使いしやすいデザインに仕上げられています。
価格：￥6,900（税込）
夏本番を迎える前に自分に合った脱水対策を試しておくことで、秋冬のマラソンシーズンへ向けた夏場のトレーニングも継続しやすくなるでしょう。長谷川さんは「ランニングに慣れてくると体調管理がおろそかになることもあるため、初心者だけでなく多くのランナーに自身の習慣を見直してみると良いのでは」と話します。
岡田さんも「今後は走行前後の体重変化や、どれくらい水分を摂ったかを把握していきたい」とコメント。暑さが厳しくなるこれからの時期、日々のコンディション管理の参考にしてみてはいかがでしょうか。
【動画からご覧の方はこちら】
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