梅雨の“眠れない”を改善する方法とは？　睡眠の専門家がおすすめするランナー必見の快眠法&最新デバイス

梅雨や夏の蒸し暑さで、ぐっすり眠れない。そんな悩みを抱えるランナーの皆さんにこそ届けたい“快眠のヒント”があります。

こちらの記事では、睡眠の専門家・スリープトレーナーのヒラノマリさんをお迎えし、季節ごとに変化する「睡眠の質」をどう高めるか、具体的な対策とともに、パラマウントベッドの最新デバイス『Active Sleep BEDSIDE LIGHT』をご紹介。

スポーツMC・岡田拓海さん、ウルトラランナーのみゃこさんがランナー目線で睡眠について伺いました。

睡眠のカギは「セロトニン」！　3つの快眠習慣

ーー梅雨から夏にかけて、睡眠にまつわるお悩みが増えるのは本当ですか？

ヒラノ： 「はい。実は、梅雨から夏にかけては睡眠の質が下がりやすい時期なんです。日照時間が短くなり、湿気も増えることで、眠りが浅くなりやすくなると言われています。特に男性は筋肉量が多いため汗をかきやすく、寝苦しさを感じる方が多いですね」

ーー梅雨でも、睡眠の質を下げないために意識するポイントはありますか？

ヒラノ：「キーワードは『セロトニン』です。幸せホルモンとも呼ばれ、夜になると睡眠ホルモンの『メラトニン』へ変化します。このセロトニンを増やすには、3つの習慣が有効です。

1つ目は、朝起きたらすぐに日光を浴びること。私たちの体は、朝日を浴びてから約15時間後にメラトニンを分泌する仕組みを持っています。起きたらまずカーテンを開けて、外の光を浴びてみてください。

2つ目は、起床後1時間以内にたんぱく質と糖質を含んだ朝食を摂ることです。特に『トリプトファン』というアミノ酸を含む食材が効果的で、それがセロトニンへと変化し、最終的にメラトニンになります。おすすめはバナナです。糖質やビタミン・ミネラルも豊富で、忙しい朝でも取り入れやすいですね」

ーーもうひとつのポイントとは？

ヒラノ：「3つ目は午前中の軽い運動です。散歩やランニングといったリズム運動は、セロトニンの分泌を促してくれます。普段は夜ラン派の方も、この季節は朝に切り替えるのもいいと思います」

夜にやってはいけないNG習慣とは？

ーー逆にやってはいけない習慣はありますか？

ヒラノ：「夜のブルーライトには注意が必要です。スマホやPC、明るすぎる照明などはメラトニンの分泌を妨げてしまうため、なるべく避けてください。

対策としては、間接照明を使って、部屋全体を落ち着いた明るさにするのがおすすめです。ホテルの客室くらいの照明が理想ですね」

ーー「赤い光」も良いと聞きました。

ヒラノ：「そうなんです。赤色の光はメラトニンの分泌を阻害しにくいと言われています。寝る前には赤色のライトを使うのが効果的です。実は赤ちゃんの夜泣き対策にも活用されているんですよ」

テクノロジーで“眠り”を進化させるActive Sleep BEDSIDE LIGHT

梅雨から夏にかけての睡眠の質を改善するためのTipsを学んだところで、ここからはパラマウントベッドスタッフの北田さんに入眠しやすい空間を演出してくれる最新デバイス『Active Sleep BEDSIDE LIGHT』をご紹介していただきました。

ーー『Active Sleep BEDSIDE LIGHT』にはどんな特徴がありますか？

北田：「こちらのデバイスは4つの機能を兼ね備えています。

①9色の変化ができるライト機能
②心地よい寝つきをサポートする入眠モード
③アプリで起床時間の設定が可能なアラーム機能
④Bluetoothスピーカー機能

1台で4つの機能をこなす、優れものです。照明は先ほどヒラノさんが話していた、赤色も用意しているので、寝る前の間接照明として使ってみてください」

ーー睡眠計測センサー『Active Sleep ANALYZER』との連携機能もあるとか？

北田：「はい。『Active Sleep ANALYZER』をマットレスの下に設置すると、呼吸数・心拍数・睡眠時間などを自動で記録。日々の睡眠を分析してもらうことができます。

また、Active Sleep ANALYZERが入眠を検知すると、Active Sleep BEDSIDE LIGHTのライトや音が自動でオフに。朝は設定した時刻に合わせて光と音で優しく起こしてくれるんです。まさに“かしこい睡眠パートナー”ですね」

“ラン”と“眠り”の質を上げる、新しい習慣を

睡眠とランニング、どちらも私たちのコンディションを支える大切な土台。梅雨から夏にかけてはパフォーマンスにも影響が出やすい季節となります。

だからこそ、今回のような快眠法とデバイスを上手に取り入れて、自分のコンディションを高めていきましょう。

また、今回紹介されたActive Sleep BEDSIDE LIGHTやActive Sleep ANALYZERを体験できる新コミュニティ『Active Sleep & Run Community』もスタート！

コミュニティへの参加費は月額3,000円（6ヶ月間）となり、特典としてActive Sleep BEDSIDE LIGHTやActive Sleep ANALYZERをご用意、2週間に1回のRuntripアプリ計測・Active Sleep ANALYZERによる記録の基準値を満たすと“ご褒美”（カフェチケットやコンビニで利用できるギフトチケット）をプレゼントします。

さらに、コミュニティに入会した方にはメールマガジンにて月に2回、ランニングや睡眠にまつわる情報を発信。より良い睡眠やランニングを実践できるようにサポートしていきます。オフ会の開催も予定しています。

楽しみながら「眠り」と「走り」をアップデートして、仲間とつながるチャンス。この機会にActive Sleep & Run Communityへ参加してみませんか？

詳細はこちら

▼本記事の内容は動画でも配信中

詳細情報

Active Sleep BEDSIDE LIGHT

・価格：¥27,500（税込）

Active Sleep ANALYZER

・価格：¥66,000（税込）

Active Sleep & Run Community

詳細はこちら

パラマウントベッド 眠りギャラリー TOKYO

・住所：東京都中央区京橋1丁目6番1号　三井住友海上テプコビル1階
・営業時間：10:00～18:30
・定休日：不定休

ヒラノマリさん

スリープトレーナー。日本では珍しいアスリート専門の睡眠トレーナー『スリープトレーナー』として活動。睡眠健康指導士の資格や現場経験を活かしたメソッドは、プロサッカー選手や五輪出場選手にも好評を得ている。

Instagram

あわせて読みたい

 RuntripMagazine[ラントリップマガジン]

【ランナー必見】質の高い睡眠法とは？　最高の眠りをサポートするベッドを体感してみた