【タイプ別・レベル別】ランニングシューズの種類とは？ジョギング向けシューズからマラソン本番におすすめのカテゴリーまで
Jan 27, 2026 / SHOES
Jan 27, 2026 Updated
昨今、さまざまなブランドから高機能なランニングシューズが発売され注目を集めています。駅伝やマラソンで選手たちが着用しているランニングシューズから初心者におすすめのランニングシューズまで、多種多様な種類のシューズが展開されています。
習熟度が高いランナーやシューズに関心がある方は、それぞれのシューズの違いや特徴を理解して使用しているケースが多いでしょう。しかし、ランニング初心者やこれからランニングをはじめたい方にとっては分からない点が多いはず。そこで、ランニングシューズの種類の違いや各カテゴリーの特徴、使用シーンについて解説します。これを読めばランニングシューズに詳しくなれること間違いありません。
ランニングシューズとスニーカーの違いとは
ランニングをはじめたばかりの方の中には、スニーカーを履いて走っているケースもありますが、基本的にランニングシューズの使用がおすすめです。スニーカーとランニングシューズはどのような違いがあるのでしょうか。それはランニングシューズが走る動作や衝撃吸収、さらにスピードに合わせた設計が施されている点です。
ランニングはどんなにゆっくり走るペースでもジャンプ動作の連続で、両足が地面から離れる時間が発生します。そのため、着地時片足にかかる衝撃は体重の約3倍もの重さとも言われています。1回のランニングの歩数は数千歩から数万歩に及び、足の関節や筋肉に繰り返し大きな負荷がかかりつづけます。
スニーカーは移動やウォーキングに使用できますが、ランニングのように長時間にわたって着地衝撃が加えられる運動のために設計されていません。また、デザイン性を重視して設計されていることが多く、サポート性能やクッション性が考慮されていない可能性があります。
一方、ランニングシューズはランニング動作に特化した設計が採用され、長時間の激しい運動でも快適に動きつづけられるよう作られています。たとえば、ミッドソールと呼ばれるクッション部分はランナーが快適に走れるようクッション性はもちろん、安定性や反発性を提供する、用途に応じた素材が配されています。また、アッパーは汗を大量にかく長時間の運動でも蒸れづらく、軽快に走れるよう通気性が高い素材を採用。足にフィットするよう設計が施されています。
そのため、ランニングをはじめる際にはランニングシューズを履いて走ることがおすすめです。
ランニングシューズを構成する主なパーツと役割
ランニングシューズは様々なパーツが組み合わせられることで構成されており、それぞれのパーツにランニング動作をサポートする役割を担っています。
①アッパー
足の甲やかかとなど、上部を覆う「アッパー」。多くがメッシュ素材やニット素材で作られ、足の甲とかかと部を固定することにより激しい動きのなかでもブレないようにサポートします。サポート機能が充実したランニングシューズほど、アッパー素材は厚手になり、かかと部に装着されるヒールカウンターと呼ばれるプラスチック素材をはじめ追加で搭載されるパーツが多くなります。また、多くのシューズが長時間のランニングで足が蒸れて不快にならないよう、通気性に優れた素材を採用しています。
②ミッドソール
クッショニングの役割を果たし、着地衝撃を和らげてくれるミッドソール。ミッドソールはシューズの用途や目的に応じて特性が変わり、長時間走ることを目的にしたランニングシューズはソフトな足あたりのミッドソール、速いスピードを出すことに特化したランニングシューズは大きく跳ねる反発性の高いミッドソールを搭載します。また、足に不安を抱えるランナー向けに展開されるランニングシューズのミッドソールはソフトさだけでなく、安定性の高いミッドソールが配されます。
③アウトソール
着地衝撃によるソールの摩耗を防ぐために、靴底部分に配された素材をアウトソールと呼びます。その多くがラバーや突起のような素材を配しており、長期間シューズを使いつづけられるよう耐久性を高めています。また、濡れた路面をはじめ滑りやすい場面でもしっかりと地面を捉えられるようグリップ力の高い素材が搭載されています。
ランニングシューズはどのような種類があるの？
ランニングシューズと一口に言っても、使用シーンやランナーの特性に合わせて様々なカテゴリーが展開されています。ジョギングにはジョギング用のシューズ、マラソン大会などのレース用に使用するシューズといった具合にそれぞれの場面に適した機能を搭載するよう細分化が図られています。
ランニングシューズのカテゴリーは大きく分けて4つに分類されます。まずジョギング向けのランニングシューズはクッション系シューズと安定系シューズに分かれます。また、レースに向けて速いスピードで走る際に使用するスピードモデル。さらに、レースで使用することに特化したレーシングシューズとカテゴリーは分かれます。ここからは、各カテゴリーの特徴について紹介します。
①クッション系ランニングシューズ
初心者から上級者まで最も多くのランナーが履くオーソドックスなランニングシューズと言っても過言ではないクッション系ランニングシューズ。デイリートレーナーとも呼ばれ、日頃のジョギングや長い距離をゆっくり走る場面で適したランニングシューズです。
やわらかいクッショニング素材を搭載しており、ソフトな履き心地が魅力。また、シューズによってはクッション性だけでなく反発性の高い素材が配されている場合もあり、ポンポンと弾むような走り心地を味わえます。疲労を軽減するためにアッパーのサポート性能も充実しており、ランニングをはじめたばかりの初心者が最初の一足として選ぶモデルとしておすすめです。
②安定系ランニングシューズ
クッション系ランニングシューズと同じく、ジョギング向けの機能を搭載した安定系ランニングシューズ。スタビリティシューズとも呼ばれ、サポート機能に特化したランニングシューズです。
過回内（オーバープロネーション）など、ランニングフォームのクセや足の不安を抱えているランナー向けに、ソールやアッパーに足をサポートする機能や構造が採用されています。一般的なクッション系ランニングシューズでもサポート機能は十分とされていますが、クッショニングによるブレが気になる方やフォームのクセが気になる方は安全にランニングを楽しむために、安定系ランニングシューズを選ぶといいでしょう。
③スピードモデル（テンポアップシューズ）
インターバル走やビルドアップ走、ペース走など、レースに向けて取り組む専門的なトレーニングのために作られたスピードモデル。テンポアップシューズとも呼ばれるカテゴリーで、速いスピードで走るために、クッション系ランニングシューズや安定系ランニングシューズと比べると反発性が高いミッドソール素材が配されています。短い距離でスピードを上げるためにクッショニング素材の厚さが抑えられたシューズ、逆に長い距離を走り切れるよう厚底のシューズが展開されており、トレーニングの目的に応じて細分化されています。
また、レース用のシューズと同じようにグラスファイバー製やカーボンファイバー製のプレートを搭載したモデルも存在します。そうしたスピードモデルのシューズはレースで使用することが可能ですが、後述するレーシングシューズに比べると反発性が抑えられているのが特徴。アッパーのサポート性もレーシングシューズに比べてしっかりとした素材が配されているケースが多いです。そのため、レーシングシューズ特有の非常に大きな反発力が足に合わないランナーはスピードモデルのランニングシューズをレース用に選ぶといいでしょう。
④レーシングシューズ
非常に高い反発性と推進力により、レースで1分1秒でもゴールまで速く駆け抜けたいランナーの走りを後押しするレーシングシューズ。近年、非常に高い反発性と推進力を備えたクッショニング素材、カーボンファイバー製のプレートを搭載した厚底ランニングシューズの登場が話題となっています。そうしたシューズの進化にともない、トップ選手たちのタイムも目覚ましい記録更新を遂げています。
一方、レーシングシューズは速さを求めることに特化しているため、安定性が比較的低いことがデメリットとなります。また、軽量性を求めるためにアッパーのサポート性が削ぎ落とされている点も考慮する必要があります。脚力や筋力を十分に鍛えたランナーは体幹でしっかりと安定感をつくることができますが、ランニング初心者や筋力が十分でないランナーにとっては安定感の低さがストレスになる可能性もあります。
クッション系ランニングシューズおすすめモデル
ナイキ｜ボメロ 18
ナイキを代表するランニングシューズのシリーズ『ボメロ』。反発性に優れたReactXフォームの上に軽量のZoomXフォームを重ねた二層構造のフォーム。ナイキで最も柔らかくてクッション性に優れた履き心地を提供します。
・価格：￥16,500（税込）
HOKA｜クリフトン 10
HOKAを代表するベストセラー『クリフトン』。シリーズの集大成とも言える進化を遂げた最新作『クリフトン 10』最大の特徴は、ソールの厚さを増しながらも、クリフトンらしい軽やかさを維持したこと。初心者からシリアスランナーのジョギングまで、あらゆるランナーに寄り添う、最も信頼できる一足です。
・価格：￥19,800（税込）
アシックス｜NOVABLAST 5
「いつもの道をはずませよう」のキャッチコピーの通り、ミッドソールとアウトソールの機能・構造が、弾むような走りを追求した一足。クッション性に優れたクッショニング素材のFF BLAST MAXが、ソフトな着地と反発性を提供し、心地良い走りをサポートします。
・価格：￥16,500（税込）
安定系ランニングシューズおすすめモデル
アシックス｜GEL-KAYANO 32
軽いランニングからフルマラソンまで、優れた快適性と安定性を両立させるように設計されたGEL-KAYANO 32（ゲルカヤノ 32）。長い距離を安定して走れるようサポートしてくれる『4D GUIDANCE SYSTEM』が、バランスの取れたスムーズなストライドをサポートします。
・価格：￥22,000（税込）
アシックス｜GT-2000 14
アシックスの定番スタビリティシューズ『GT-2000』シリーズ。最新モデルの『GT-2000 14』は長年にわたり多くのランナーから支持されてきた信頼の安定性はそのままに、ミッドソールを大幅にアップデートしました。弾むようなエネルギーリターンと雲の上を走るかのような快適なクッション性を加え、日々のランニングをさらに楽しく、エネルギッシュなものへと進化させます。
・価格：￥16,500（税込）
スピードモデル（テンポアップシューズ）おすすめモデル
プーマ｜ディヴィエイト ニトロ 4
プーマの誇る最高峰のクッショニングと、カーボンプレートの推進力が融合。ディヴィエイト ニトロ 4は、前作から約15gの軽量化を実現しながら、ソール厚を増すことでクッション性をさらに強化しました。シリアスランナーのトレーニングから、完走を目指す完走ランナーの勝負靴まで、あらゆるレベルで「自己ベスト」をサポートします。
・価格：￥22,000（税込）
アディダス｜アディゼロ ボストン 13
レースに向けて、集中的にトレーニングを積むランナーのために設計されたされたシューズ。通気性に優れたメッシュアッパーを搭載し、中足部をしっかり固定するサポート性も十分なランニングシューズです。
5本骨状のグラスファイバー製ロッド『ENERGYRODS』を挟み込み、反発性に優れたミッドソールが軽快な走りを支えます。
・価格：￥18,700（税込）
アシックス｜MAGIC SPEED 5
はじめてカーボンプレート搭載シューズに挑戦するならこの1足。サブ4（マラソン4時間切り）のレースやサブ3（マラソン3時間切り）のトレーニングなど、さまざまなランナーにおすすめです。
ミッドソール上層部に新素材であるFF LEAPを搭載し、下層部にFF BLAST PLUSを搭載。FF LEAPの優れた反発性が、ソールの薄さを感じさせず高いクッション性を発揮します。
・価格：￥19,800（税込）
レーシングシューズおすすめモデル
プーマ｜ディヴィエイト ニトロ エリート 3
プーマのレーシングモデルの最高峰『ディヴィエイト ニトロ エリート 3』。極限まで削ぎ落とされた軽量性と、トップアスリートも認める爆発的な推進力を兼ね備えた一足です。
マラソンや駅伝など、勝負の日に「最速の自分」を引き出すための秘密兵器となります。
・価格：￥29,700（税込）※一部カラーは￥30,800（税込）
アディダス｜アディゼロ タクミ セン 11
1秒でも速いベストタイムを目指して走るランナーのためのランニングシリーズ『アディゼロ』の、10km、駅伝およびハーフマラソンといったショートディスタンスのロードレース向けに開発された『アディゼロ タクミ セン 11』。
最速のパフォーマンスを発揮することを目指したレーシングシューズ。高反発推進テクノロジーが搭載され、飛ぶように軽くソフトで、どこまでも走り続けられるランニングシューズです。高反発な『Lightstrike Pro』クッショニングとENERGYRODS 2.0の組み合わせが、ゴールまで力強い走りをサポートします。
・価格：￥24,200（税込）
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