赤﨑暁選手が実践するコンディショ二ング方法とは？トレーニングや『アミノバイタル®️』活用術を聞く

Oct 08, 2025 / OTHER

Oct 08, 2025 Updated

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秋・冬は数多くのレースが各地で開催されるマラソンシーズン。大会に向けて多くのランナーがトレーニングに励むなか、自身の調子を整えるコンディショニングの方法に悩むランナーは少なくないはず。レース当日に目標を達成するには、日々のトレーニングと同じくらいコンディショニングも大切であることは間違いないでしょう。

今回は実業団ランナー・赤﨑暁選手（九電工所属）に夏季に実践しているトレーニング方法や『アミノバイタル®️』を用いたコンディション方法などを聞きました。赤﨑選手は箱根駅伝での活躍後、2024年に開催されたパリオリンピックではマラソンで6位に入賞するなど、日本のトップレベルで活躍するランナーです。（編集部）

マラソンシーズンのトレーニング・コンディショニング法

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ーーマラソンシーズンの練習で意識していることを教えてください。

赤﨑暁選手（以下、赤﨑）：秋の駅伝シーズンでは短い距離を速いスピードで走る練習がメインになるのですが、冬のマラソン練習では長い距離をある程度のペースで走る練習がメインになってきています。ただ距離走中心のトレーニングの中でもスピードの質を落とさないように意識をしています。

また初めてマラソンに挑戦する方は、いきなり長い距離を走るトレーニングを行うと怪我をしてしまうリスクが高いです。まずは自分の体にあった距離からトレーニングを始めて、徐々に距離を増やしていくことが大切だと思います。

ーーコンディショニングで重視している点は？

赤﨑：睡眠と食事が大切だと思っています。睡眠時間は最低でも7時間を確保するようにしていますし、食事でも疲労回復を求めてタンパク質などの栄養素が豊富に含まれているものを摂っています。また筋肉の張りなど、日々の体の状態を気にしながら生活をしています。

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赤﨑：練習後にしっかりアイシングをすることで、体の熱を冷ますことも大切だと思います。

僕はアイスバケツに入ったり、シャワーで冷たい水を浴びて、体の熱を逃がしています。また冷たいものを飲んで、体の中からも冷やすといった方法も行っています。両足が入るほどに大型のバケツを用意するのは難しいと思いますが、シャワーであれば多くの人が実践できると思うので、ぜひみなさんにも活用していただきたいなと思っています。