【2025年】年始にランニングをはじめたい人へおすすめのTIPSをご紹介！ 楽しく継続するための方法とは？
Dec 31, 2024 / HOW TO
Dec 31, 2024 Updated
新年の抱負として「ランニングを始めたい」と思う方は多いのではないでしょうか。しかし、走り始めるために何から行えばいいのか悩むことも少なくないはず。
初心者が挫折せずに楽しくランニングを続けるためには、適切な準備と正しい知識が不可欠。こちらの記事では、これまでRuntrip MagazineやRuntrip Channel（YouTube）にて配信してきたランニングを始めたばかりの方々へおすすめのTIPSをご紹介します。押さえておくべき基本的なポイントをわかりやすく解説し、効果的なトレーニング方法や必需品の選び方、けがを避けるためのテクニックなど、走り始めるための貴重なTIPSを提供しています。
新しい年を、新たなチャレンジとともに健康的にスタートしましょう。
ランニングを始めるときにおすすめのHOWTO動画5選
①まずはウォーキングから始めるのがおすすめ
まずご紹介したいのが、ウォーキングからランニングを始めるメリットを紹介したこちらの動画。とくに、ランニングによるけがのリスクを減らしながら、筋肉を効果的に鍛える方法としてウォーキングを推奨しています。
また、ウォーキングは心理的ハードルが低く、日常生活に簡単に取り入れることができるため、継続しやすいメリットもあります。さらに、ウォーキングを通じてランニングへのスムーズな移行をサポートするアプリの使用も紹介し、初心者に優しい内容となっています。
②15分でできる！ 走り出す前に行いたいエクササイズとは？
正しいランニングフォームを身につけてランニングを続けるためにはエクササイズも大切。こちらの動画では、ランニング初心者向けの15分間トレーニングプログラムを紹介しています。
ウエストと腹筋を強化する動作に進み、バランスと筋肉の協調を鍛えるさまざまな動作が組み込まれています。全体を通して、正しい姿勢と呼吸を意識しながら、楽しく効果的なトレーニングが展開されています。
③ゼロから始める15分ランニング
この動画では、15分から始めるランニングの継続の方法をご紹介します。15分間、週2回からランニングを始めることで、1ヶ月後には5kmの大会にも参加できるようになるかもしれません。
さらに、ランナー向けのエクササイズを取り入れることで、効果を高める方法も解説。モチベーションを保ちながらランニングを楽しむコツを知って、ランニングを計測しましょう！
④正しいランニングフォームを身につけるコツ
これまで1万人のランナーを指導してきたプロランニングコーチの高橋良さんが「正しいランニングフォーム」・「正しいランニングフォームのつくり方」を教えるこちらの動画。前半は「正しいランニングフォーム」を知り、後半は「正しいランニングフォーム」を身につけるための「ウォーミングアップ」を学びます。
ぜひ一緒に身体を動かしながら行いましょう。
⑤ランニングの効果的な呼吸法とは？
「どんな呼吸で走ればいいの？」「普段のランニングやレースで意識すべきポイントは？」
そんな疑問にお答えすべく、桜美林大学健康福祉学群・山本正彦教授にお伺いした「効果的なランニングの呼吸法」をラントリップ代表・大森がご紹介します。ランニング前・ランニング・レース本番のそれぞれで意識するポイントを知り、もっと楽に走れる呼吸法を身につけましょう！
アイテムを揃えたい人へおすすめのコンテンツ
ここまでランニングを始める方へおすすめのTIPSを紹介してきましたが、ランニングを始める際にはギアも必要になります。その中でもとくにランニングシューズを手に入れるとよりランニングが楽しくなります。
Runtrip Magazineのこちらの記事では初心者ランナーにおすすめのランニングシューズをお伝えしています。ぜひ、チェックしてみてください。
■記事はこちら
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今回ご紹介したTIPSやアイテムに関するコンテンツをチェックして、適切な走り方を学ぶことは楽しく走るための大切な要素となります。日々継続していくことで、着実にステップアップしていきましょう！
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